瑜伽大全

Part1 練習(xí)瑜伽前你要知道的
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽——最自然的瘦身方法
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
瑜伽練習(xí)中的宜忌
情侶瑜伽修習(xí)中的宜忌
親子瑜伽的注意事項
Part2 基礎(chǔ)瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松與熱身12式
坐姿
半蓮花坐
蓮花坐
英雄式坐姿
呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中對冥想的好處有這樣幾種解釋
放松
挺尸式放松
月亮式放松(嬰兒式放松)
脊柱扭轉(zhuǎn)放松
熱身
拜日式
指關(guān)節(jié)運(yùn)動
Part3 瘦身瑜伽35式
骨感肩背
駱駝式二
展背式
白天鵝式
提沉肩
纖細(xì)手臂
美臂按摩法
意識式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
纖細(xì)腰腹
水車式
三角伸展
三角扭轉(zhuǎn)
毗濕奴式
下半身轉(zhuǎn)動功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
曼妙提臂
橋式
側(cè)臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
修長玉腿
鷲式
加強(qiáng)側(cè)身展式
蹲式
屈膝上提式
鴨行式
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
側(cè)臥劃圈
剪刀功
Part4 養(yǎng)生瑜伽17式
走出亞健康
抗抑郁——增延脊柱伸展式
消除疲勞——輪式
消除抑郁——母胎契合法
調(diào)整內(nèi)分泌——眼鏡蛇扭動式
增強(qiáng)食欲——半蝗蟲式
防治疾病
頸椎病——牛面式
腰椎病——幻椅式
肩周炎——肩功
關(guān)節(jié)炎——蹬自行車式
坐骨神經(jīng)痛——神猴哈努曼式
胃病、便秘——上伸腿式
呼吸系統(tǒng)——圣哲瑪里琪第一式
腎病、腿腫——蛇擊式
偏頭疼——犁式
脫發(fā)——兔子式
日常保健
保護(hù)眼睛——放松明目法
增強(qiáng)免疫力——半月式
Part5 塑顏瘦臉瑜伽26式
熱身和放松
熱身動作
面部放松動作
電眼提升
眼睛去皺操+下犬式
美女眨眼睛+英雄坐
美唇提升
口部提升按摩操+三角式扭轉(zhuǎn)
粉腮塑形
臉部對稱操+雙角式
精致臉蛋
消除水腫操+蓮花坐
緊實下巴操+蝗蟲式
美麗玉頸
頸部去皺操+英雄式
美頸操+駱駝式
內(nèi)部調(diào)理
花朵的吻+頂天立地式
饞嘴小貓兒+獅子式
腹部扭轉(zhuǎn)式
椅子放松術(shù)
愛神的吻+弓式
Part6 骨盆矯正瑜伽21式
骨盆瑜伽熱身
左右對稱運(yùn)動
上下升降運(yùn)動
臀部搖擺運(yùn)動
收斂骨盆運(yùn)動
收緊腹部
收緊小腹部
消除便秘
徹底消除膨脹感
雕塑腰部弧線
緊實骨盆操
緊實小腹
提升臀部
大臀“瘦身”
讓臀部和大腿界限分明
挽救產(chǎn)后松弛
讓大臀圍變小
骨盆保健
改善痛經(jīng)和寒癥
促進(jìn)胃腸蠕動
消除肩膀酸脹
舒緩骨盆、脊椎壓力
提高體能與力量
改善血液循環(huán)
骨盆放松睡眠
Part7 辦公室氣質(zhì)瑜伽9式
掌心護(hù)眼
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)
脊柱伸展
肩背下壓放松
肩背繞環(huán)
腿部放松
大夢初醒式放松
飛翔式
減壓呼吸法
Par8 溫馨親子瑜伽11式
健康寶貝
踩三輪車式
門閂式
坐角式
蹺蹺板式
趣味寶貝
小蜜蜂
飛翔式
趴趴熊式
木馬式
智慧寶貝
英雄坐式
舞蹈式
單腿站立平衡式
Part9 幸福情侶瑜伽10式
瘦身
單眼背部伸展式
雙人船式
三角普拉提變式
雙人戰(zhàn)士式
減壓
比翼雙飛
魚式變式+肩倒立
肩倒立式
情人樹式
三角式
附錄：瑜伽飲食之道