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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)為愛(ài)美宅女、時(shí)尚主婦、SOHO族等群體量身打造。全書(shū)風(fēng)格輕松活潑，介紹了時(shí)下最流行的“生活瑜伽”，讓你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵護(hù)；在家里的沙發(fā)上、床上、椅子上都能讓瑜伽幫你快速塑身美顏；你還可以在看電視、閱讀、刷牙的間隙做瑜伽，如同做好玩兒的游戲。本書(shū)提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身志，20個(gè)隨時(shí)隨地都能做的懶人瑜伽式，還獨(dú)家揭秘日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不出戶，宅在家里用少量時(shí)間也可鍛煉出“明星”大效果！

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽(tīng)風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江導(dǎo)師是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開(kāi)創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．H Puiya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國(guó)文化之神韻”，開(kāi)創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國(guó)瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。

圖書(shū)目錄

PART01 樂(lè)活宅瑜伽·先修篇
一、事受家屠時(shí)光，讓我們安靜緩慢地運(yùn)動(dòng)
二、迎接一種叫做瑜伽的生活方式
三、身心和諧是瑜伽的魅力所在
四、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心
五、瑜伽功效零距離——舒壓、美容、纖體、健康、柔韌
減肥Weight Reduction／舒壓Stress Free／柔韌Flexible
優(yōu)雅Elegance／美麗Beauty／體能PhysicaI Strenth／健康Health
六、給身體一個(gè)悠長(zhǎng)舒展，瑜加達(dá)人居家準(zhǔn)備
系統(tǒng)學(xué)習(xí)Study／身心準(zhǔn)備Preparation
選擇地點(diǎn)Place／選擇時(shí)間Time／瑜伽工具TooIs
瑜伽服裝Clothes
七、樂(lè)活宅生活，親近瑜伽前必讀
你要呼吸Breathing／你要熱身Warming—up
你要緩慢Acting Slowly／你要感覺(jué)Feeling／你要專注Concentrating
你要平衡Balancing／你要安全Being Safety／你要放松Relaxing
PART02 樂(lè)活宅瑜伽·時(shí)間篇
一、把身體喚醒的清晨活力瑜伽7式，讓你一整天都神清氣爽
坐山式Sitting-at—moutain Pose
半駱駝式Half Camel Pose
前屈式Proneness Pose
頂峰式Summit Pose
蛇式Snake Pose
船式Boat Pose
幻椅式Magic Chair Pose
二、提神醒腦的午后能量瑜伽4式，比睡足3小時(shí)更養(yǎng)神
下蹲式Squat Pose
風(fēng)吹樹(shù)式Wind—blowing-tree Pose
英雄式Hero Pose
駱駝式Camel Pose
兔子式Rabbit Pose
坐立扭脊式SiRing with Twisting the Ridge
開(kāi)腿式Leg-openinq Pose
三、排毒美膚的傍晚養(yǎng)顏瑜伽8式，比美容院SPA更快修復(fù)容顏
三角式Triangle Pose
風(fēng)轉(zhuǎn)式Wind-rotahng Pose
鷹式Hawk Pose
門閂式Bolt Pose
直掛云帆Sail Pose
半龜式Half-tortoise Pose
仰臥扭轉(zhuǎn)式Twisting with Supineness
單腿壓腹式Single Leg Pressing Abdomen
四、輕柔舒緩的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠
月亮問(wèn)候式Moon Salutation
……
PART03 樂(lè)活宅瑜伽·場(chǎng)景篇
PART04 樂(lè)活宅瑜伽·情景篇
PART05 樂(lè)活宅瑜伽·濃情篇