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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這本書里，我盡力秉承瑜伽的平易寬和，令厚重的經(jīng)典回歸生活。為方便練習(xí)，我將常用的體位法組合成入門、初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)四組，可以分別作為四套完整的瑜伽體位課（當(dāng)然，要在將每個(gè)動(dòng)作熟練掌握后才能進(jìn)行）。讓我們從體位練習(xí)中，認(rèn)識(shí)瑜伽是怎樣將生理、醫(yī)理、生活哲學(xué)完美地融合，體會(huì)瑜伽如何改掉令我們衰弱與不安的壞習(xí)慣，感悟瑜伽如何引導(dǎo)我們順應(yīng)自然。

作者簡(jiǎn)介

　　韓俊　禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)，中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人，中國國家職業(yè)指導(dǎo)師。

圖書目錄

瑜伽　受益終生的完美運(yùn)動(dòng)
　穿越5000年的生活藝術(shù)
　瑜伽帶給生活的啟示
　正確定義瑜伽
　解構(gòu)瑜伽八支
　從初學(xué)到高手的三個(gè)階段
初學(xué)者　這樣開始
　了解自己
　找到適合的瑜伽流派
　必要的準(zhǔn)備
　循序漸進(jìn)，安全第一
　避開7個(gè)瑜伽誤區(qū)
　暖身運(yùn)動(dòng)
　　手部練習(xí)（Hand Exercises）
　　變體山式（Parvatasana）
　　變體肩旋轉(zhuǎn)式（Shoulder Gyration）
　　肩肘功（Elbow Exercises）
　　單臂風(fēng)吹樹功（Tiryaka Takasana Ⅰ）
　　半閉蓮變體（Ardha PadmasanaⅡ）
　　腳部練習(xí)（Toe Exercises）
　　膝旋轉(zhuǎn)彎曲式（Knee Rotation&Flexing　Exercises）
　　半蓮花膝部練習(xí)（HalfLotus Knee Exercises）
　　單腿背部伸展式（Jana Sirsasana）
　　休息充分，能量充盈
　　仰臥放松功（Savasana）
　　瑜伽休息術(shù)（Yoga Nidra）
　　收功喚醒
入門　適合所有人的10個(gè)簡(jiǎn)易姿勢(shì)
　山立功（Tadasana）
　頸功（Neck Exercises）
　肩旋轉(zhuǎn)功（Shoulder Gyration）
　腰轉(zhuǎn)動(dòng)功（Kati ChakrasanaⅡ）
　克爾史那姿勢(shì)（Krsnasana）
　簡(jiǎn)易雙角式（Ardha Dwi Konasana）
　弦月式（Ardhachandrasana）
　怪異式（Awkward Pose）
　貓式（Madariasana）
　簡(jiǎn)易反船式（Viparita Navasana）
初級(jí)　體驗(yàn)瑜伽的驚喜
　簡(jiǎn)易坐（Sukhasana）
　初級(jí)體位前熱身組合
　磨豆功（Udarakarshanasana）
　簡(jiǎn)易扭擰式（Ardha Matsyendrasana）
　初級(jí)雙腿背部伸展式（Pash chimottanasana）
　半輪式（Table Pose）
　簡(jiǎn)易水鶴式（Upavistha Konasana Ⅰ）
　轉(zhuǎn)軀觸趾式（The Torso Twist Toes Touch）
　束角式（Baddha Konasana）
　坐式腰背強(qiáng)壯功（Back—muscles Exercises）
　肩放松功（Ardha Comukhasana Ⅰ）
　髖曲肌伸展式（Hip FIexors Stretch）
　樹式（Vrksasana）
　三角伸展式（Trikonasana）
　戰(zhàn)士第二式（VirabhadrasanaⅡ）
　虎式（Vyaghrasana）
　……
中級(jí)　解放身體、收獲健康
高級(jí)　讓心靈更自由
精髓　領(lǐng)悟瑜伽
附錄　本書體位法分類索引