享受健康睡眠的140個妙招：失眠患者必備寶典

妙招1：先睡心，后睡身
妙招2：享受睡眠要克服怕失眠心理
妙招3：享受睡眠要克服創(chuàng)傷心理
妙招4：享受睡眠要克服自責(zé)心理
妙招5：享受睡眠要克服期待心理
妙招6：嚴(yán)重失眠要看心理醫(yī)生
妙招7：享受睡眠要防抑郁癥
妙招8：防謅失眠要學(xué)會暗示催眠
妙招9：防治失眠要學(xué)會靜坐催眠
妙招10：防治失眠要學(xué)會想象催眠
妙招11：防治失眠不妨采用音樂催眠
妙招12：防治失眠要學(xué)會吐納催眠
妙招13：“打開心結(jié)”可以防治失眠
妙招14：“糊涂”是防治失眠的良藥
妙招15：心理調(diào)適可緩解更年期失眠
妙招16：經(jīng)常垂釣有利于防治失眠
妙招17：可以嘗試用森田療法治療失眠
妙招18：運動防治失眠的7個要求
妙招19：運動安眠要關(guān)往有氧與無氧
妙招20：運動促進(jìn)睡眠需要“三確定”
妙招21：練太極拳可以促進(jìn)睡眠
妙招22：散步可以促進(jìn)睡眠
妙招23：跑步可以促進(jìn)睡眠
妙招24：甩手可以促進(jìn)睡眠
妙招25：跳繩可以促進(jìn)睡眠
妙招26：爬山可以促進(jìn)睡眠
妙招27：舞蹈可以促進(jìn)睡眠
妙招28：學(xué)會練健身球治療失眠
妙招29：學(xué)會有益于安眠的床上四步操
妙招30：失眠者善服藥不如慎起居
妙招31：防治失眠要強調(diào)定時作息
妙招32：利用體溫變化改變睡眠生物鐘
妙招33：利用光線改變睡眠生物鐘
妙招34：促進(jìn)睡眠要學(xué)會清靜安眠法
妙招35：促進(jìn)睡眠要學(xué)會勞彤安眠
妙招36：盡量不要改變睡眠習(xí)慣
妙招37：享受睡眠要選擇居室環(huán)境
妙招38：享受睡眠要學(xué)會巧選窗簾
妙招39：享受睡眠午睡不要超過30分鐘
妙招40：最好午餐后半小時再睡眠
妙招41：享受睡眠十六種睡眠習(xí)慣要不得
妙招42：大便通暢有利于防治失眠
妙招43：睡前熱水泡腳有利于防治失眠
妙招44：性生話是最常用的“助眠藥”
妙招45：巧用藥枕可以防治失眠
妙招46：科學(xué)水浴有助于防治失眠
妙招47：冷水洗浴防治失眠可采用的方法
妙招48：熱水沐浴可享受良好睡眠
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附錄A 關(guān)于失眠的自我測試方法