孕產(chǎn)婦每周營養(yǎng)方案

懷孕，你準備好了嗎？
懷孕前的生理及心理準備
整個懷孕期的注意事項
讓人苦惱的孕期不適與異常
職業(yè)女性的孕期注意事項
孕期營養(yǎng)總動員
普通婦女與孕婦每日營養(yǎng)素需要量比較
孕婦每日攝入食物量參考
孕期總體重增長范圍
懷孕早期(1～12周)
懷孕早期的生理和心理特點
飲食原則和宜忌
懷孕早期1日食譜參考
第1周
計算排卵期
懷孕前的飲食調(diào)節(jié)
推薦食譜：蘆筍口蘑湯\桂花山藥\番茄咕咾肉\菠蘿蓮藕
第2周
優(yōu)生從受孕開始
男孩還是女孩
推薦食譜：香椿拌豆腐＼糯米蓮藕
油菜木耳雞片＼海米白菜
第3周
放松心情，靜候生命來臨
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
推薦食譜：涼拌雞絲萵筍＼蝦仁炒菜花
銀魚炒雞蛋＼甜橙牛肉片
第4周
預(yù)防神經(jīng)管畸形的葉酸
推薦食譜：萬筍炒肝片＼奶香菜花
翡翠丸子＼五彩蔬菜沙拉
第5周
尿檢測試．確認懷孕
孕吐開始了
推薦食譜：姜蓉羊肉羹＼醋蛋止嘔湯
蛋皮香蔥面＼水果沙拉
第6周
小心致畸因素
保證攝入足量的碳水化合物
推薦食譜：金針菇拌豆芽＼泥鰍紅棗湯
菜心肉絲面＼糯粳二米粥
第7周
疲倦與煩躁來臨
調(diào)節(jié)不良狀態(tài)的飲食法
推薦食譜：木瓜銀耳羹＼芹菜炒百合
枸杞炒豬心＼蓮子葡萄干
第8周
安胎和流產(chǎn)
安胎時期的食物禁忌
推薦食譜：安胎鯉魚粥＼山藥豬肚湯
清蒸砂仁鱸魚＼母雞黃米粥
第9周
多吃海產(chǎn)品補碘
止吐和改善食欲的方法
推薦食譜：海鮮雞蛋羹＼清蒸鱈魚
蒸花蛤＼紫菜蝦皮豆腐湯
第10周
健腦食物促進胎兒發(fā)育
推薦食譜：核桃花生粥＼香辣鱈魚
腰果雞丁＼干燒黃花魚
第11周
補鈣正當時
推薦食譜：蝦皮小白菜＼番茄燒豆腐
骨湯奶白菜＼蝦仁蛋炒飯
第12周
補鐵防貧血
預(yù)防便秘的飲食
推薦食譜：魚香豬肝＼韭黃6po匯
阿膠粥＼軟炸香焦
懷孕中期
懷孕中期（13～28周）
懷孕中期的生理和心理特點
飲食原則和宜忌
懷孕中期1日食譜參考
第13周
孕吐減輕．適當活動
孕期活動時的注意事項
推薦食譜：紅燒兔肉＼淮山熘腰花
枸杞花生燒豆腐＼牛肉末炒芹菜
第14周
胃口大開的時期
如何控制飲食的質(zhì)與量
推薦食譜：醬燒排骨＼海帶仁燴豆腐
咖喱牛肉＼豬肝綠豆粥
第15周
調(diào)味清淡有益母嬰
B族維生素不可少
推薦食譜：赤豆鯉魚湯＼玉米紫米飯
牛奶燕麥粥＼青菜魚肉粥
第16周
胎動了，心動了
可以與胎兒溝通嗎
推薦食譜：蘆筍炒臘肉＼黃豆排骨湯
宮保雞丁＼葡萄千糯米粥
第17周
增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝取
動物性食品首選魚類
推薦食譜：番茄沙司魚片＼蝦仁雞蛋炒韭薹
芹菜魷魚卷＼雞肉三丁
第18周
第一次看到寶
益智胎教面面觀
推薦食譜：花生排骨粥＼韭薹墨魚花
牡蠣羹＼腰果芝麻紫米粥
懷孕晚期的生理和心理特點
飲食原則和宜忌
懷孕晚期1日食譜參考
第29周
關(guān)注身體變化．避免早產(chǎn)
推薦食譜：蓮子豬肚粥＼糖霜蘋果
牛奶水果飯＼田園小炒
第3。周
營養(yǎng)需求最高峰
胎動的自我監(jiān)測
推薦食譜：營養(yǎng)肉丸湯＼炒素什錦
牛肉燒土豆胡蘿卜＼紅燒平魚
第31周
警惕妊娠高血壓綜合征
推薦食譜：芹菜豆千粥＼荷塘小炒
群菇燴＼海參豆腐湯
第32周
睡覺時腿腳抽筋怎么辦
腿部水腫調(diào)理法
推薦食譜：蝦仁粥＼八珍豆腐煲
羊肉燒冬瓜＼紅豆粳米粥
第33周
緩解腰酸背痛
如何能睡個好覺
推薦食譜：韭菜炒腰花＼木樨雞蛋湯
黃豆炒豬皮＼桂圓蓮子紅豆湯
第34周
你的胎位正常嗎
推薦食譜：冬筍冬菇扒油菜＼金鉤銀芽
香菜拌千絲＼千燒鯽魚
第35周
控制體重與鍛煉
最好的運動——散步
推薦食譜：橙香魚排＼蝦皮茼蒿
多彩蔬菜粥＼豉汁蒸子排
……
懷孕晚期（29～40周）
產(chǎn)后營養(yǎng)指南（1～4周）