PART 1 神奇的瑜伽世界
第一節(jié) 走進瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽為什么和其他運動不一樣
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練瑜伽
第二節(jié) 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿勢對腺體的影響
各腺體的功能
第三節(jié) 瑜伽美人必修課
你適合練習瑜伽嗎
瑜伽練習，你準備好了嗎
第四節(jié) 簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
顛倒姿練習
第五節(jié) 瑜伽呼吸法
第六節(jié) 至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
手腕練習
膝部練習
腳踝練習
祈陽式
第七節(jié) 瑜伽的基本套路
提腿式
仰臥伸腿式
月亮式
貓式
三肢式
童子擰轉拜式
美人擰轉式
望月擰轉式
梨式
腰腹擰轉式
前展橋式
第八節(jié) 瑜伽基本套路的連接
連續(xù)一式
連續(xù)二式
PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身練習
第一節(jié) 重塑三圍
駱駝式
眼鏡蛇式
扭髖的姿勢
伸展式
膝立三角式
上輪式
跪式后彎成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
后橋式
云雀式
陽光普照式
門閂式
連續(xù)式
犁式
傳統(tǒng)射手式
第二節(jié) 修長四肢
鷹式
手臂回旋式
樹式
摩天式變體
寶劍式
劈腿坐姿前彎式
小腿健美式
雙腿健美式
單腿站立式
戰(zhàn)士第二式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
第三節(jié) 美麗腹背
拉繩式
直角延伸式
吉祥式
炮彈式
分度針姿勢
戰(zhàn)士第三式
平坦小腹式
伸展坐式
半弓姿勢
金剛坐魚式
肩翻轉式
PART 3 由內而外的美容功法——瑜伽養(yǎng)顏練習
第一節(jié) 潤腸排毒
魚式
美人魚式
貓伸展變式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎
蝴蝶式
半脊柱扭動式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
側角伸展式
加強側伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
橋功
肩肘倒立式
第二節(jié) 活血潤膚
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
第三節(jié) 明目潤發(fā)
眼保健功
眼部按摩式
壓鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
側犁式
犁鋤式
PART 4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養(yǎng)心練習
第一節(jié) 緩解壓力
臥英雄式
敬禮式
養(yǎng)心魚式
山式
脊柱扭動式
簡化脊柱扭動式
肩旋轉式
第二節(jié) 消除疲勞
鴿子式
鏟斗式
弓式
搖擺式
鱷魚式
神猴哈努曼式
下半身搖動式
收腹舉腿式
單腿跪伸展式
眼鏡蛇變式
第三節(jié) 平靜情緒
清涼調息
風箱式調息
雙腿背部伸展式
坐角式
蝎子式
蝗蟲式
增延脊柱伸展變式
鶴禪式
第四節(jié) 安定神經
瑜伽身印式
倒箭式
狗伸展式
扭背雙腿伸展式
雙角式
轉軀觸趾式
腰轉動式
虎式
英雄式
花環(huán)式
腰軀轉動式
三角轉動式
活頁式
身腿結合式
摩天式
頭倒立式
肩倒立式
PART 5 健康加油站——簡易健身瑜伽
第一節(jié) 10分鐘健身瑜伽
坐姿脊柱扭轉式
風車式
清涼呼吸法
拜日式
車內瑜伽
拎包細臂式
靠椅式
椅子駱駝式
半蓮花單腿背部伸展式
半弓式
舞王式
躺臥式
第二節(jié) 日常特效保健瑜伽
頭部放松式
叩首式
坐山式
魚變式
蛇王式
風吹樹式
圣哲瑪里琪一式
椅上騎馬式
眼鏡蛇扭轉式
眼睛按摩式
頂峰式
半蓮花站立前屈式
臥十字
鳥王式
束角式
飛燕式
上脊柱式
五指伸展式
腳心放松式
氣功暖身式
跪姿舞蹈者式
磨豆式
膝碰耳犁式
雙飛燕式
輪式+弓式
雙人平板式
眼鏡蛇式+幻椅式
附錄
附錄1：瑜伽健康飲食法
瑜伽的食物觀
瑜伽的營養(yǎng)觀
瑜伽的飲食習慣
附錄2：保持魔鬼身材的飲食法
瑜伽苗條身材的食物觀
有助于塑身美體的食物
有助于塑身美體的食譜
附錄3：永葆青春的飲食法
飲食對皮膚健康的影響
有利于皮膚健康的食物
不利于皮膚健康的食品
附錄4：維持心靈平靜的飲食法
蝓伽養(yǎng)心的營養(yǎng)觀念
心情不佳者的飲食指導
鄂公網安備 42010302001612號 