一日養(yǎng)生法

推薦序一 輕松自在養(yǎng)生一輩子
　　推薦序二 養(yǎng)生?預(yù)防醫(yī)學(xué)的獨特觀念
　　推薦序三 可以終身實踐的養(yǎng)生好方法
　　自序 簡單有效的一日養(yǎng)生法
　　前言 中醫(yī)養(yǎng)生療病的智慧
　　
　　彩色篇
　　【藥材篇】六十六種養(yǎng)生、療病常見藥材介紹與應(yīng)用索引
　　【泡澡篇】六種解壓、護膚、美白、瘦身、養(yǎng)生、止癢藥浴
　　【外用篇】兩種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方
　　【消脂茶篇】三種消脂茶
　　本書特色暨使用說明
　　
　　養(yǎng)生篇 老祖宗留傳的一日養(yǎng)生法
　　第一章 每天花一點時間養(yǎng)生就夠了
　　養(yǎng)生四心法 / 037
　　養(yǎng)生不要盲從、不要一時沖動
　　養(yǎng)生要簡單易行、天天做
　　選擇一套適合自己的養(yǎng)生活動
　　養(yǎng)生趁年輕、年過半百不嫌遲
　　
　　第二章 簡單有效的一日養(yǎng)生法
　　第一節(jié) 晨間養(yǎng)生法 最佳時段：上午五點至九點
　　起身默念或大聲念：“我一定會很健康！我一定會很長壽！”
　　床上做“叩齒吞津功”五十至一百下
　　鏡前做“梳頭功”一百至兩百下
　　慢慢喝“一杯溫水”三百至五百毫升
　　找寬敞空間“活動筋骨”三十至六十分鐘
　　
　　第二節(jié) 白天養(yǎng)生法 最佳時段：上午九點至下午五點
　　上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
　　有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時
　　或站或坐或躺，利用空當(dāng)做“提肛縮會陰運動”
　　抽空抬腿十分鐘，放松心情消水腫
　　男生解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎
　　
　　第三節(jié) 晚間養(yǎng)生法 最佳時段：下午五點至九點
　　泡湯——分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出
　　泡澡——熱敷兼具放松，但最好安排在睡前一小時
　　藥浴——有特殊療效的泡澡，活絡(luò)筋骨，美容瘦身
　　泡腳——每天二十分鐘，助眠、養(yǎng)顏、保持青春活力
　　冷水浴——先從四肢手腳再到顏面胸腹，可醒腦美膚
　　按摩——改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效
　　
　　第四節(jié) 睡前養(yǎng)生法 最佳時段：下午九點至十一點
　　靜靜地坐十分鐘，再伸伸懶腰后就寢
　　睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心
　　
　　第五節(jié) 飲食與中藥養(yǎng)生法
　　早餐把蛋餅、飯團、三明治改成蔬果汁、麥片粥
　　多喝熱茶，但不喝濃茶、不空腹喝茶
　　人參是養(yǎng)生治病圣品，但使用前應(yīng)先請教中醫(yī)師
　　桑葚是補血、利五臟關(guān)節(jié)、抗病抗癌妙品
　　檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪
　　
　　療愈篇 人生各階段的中醫(yī)療愈法
　　第一章 健康起跑——兒童疾病防治
　　第一節(jié) 幫助成長發(fā)育
　　中藥轉(zhuǎn)骨方，是孩子的長高秘籍
　　中藥開脾方，幫助兒童長高長壯
　　
　　第二節(jié) 改善鼻過敏與氣喘
　　中藥調(diào)養(yǎng)，全方位治療鼻過敏
　　夏日“三伏貼”，冬日“三九貼”
　　中醫(yī)治療過敏性鼻炎，老少有別
　　中醫(yī)治療過敏性鼻炎的四個叮嚀
　　中醫(yī)治療氣喘的五帖著名方劑
　　改善氣喘兒，培元固本，補益中氣
　　
　　第三節(jié) 改善異位性皮膚炎
　　中藥內(nèi)服外洗，改善異位性皮膚炎
　　準(zhǔn)媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎
　　清熱祛風(fēng)，蕁麻疹不再瘙癢
　　
　　第二章 溫柔呵護——婦女疾病防治
　　第一節(jié) 擺脫月事煩惱
　　善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了
　　中醫(yī)調(diào)理，解決月經(jīng)量稀少、經(jīng)期縮短
　　中醫(yī)多方并用，可治療子宮內(nèi)膜異位癥
　　
　　第二節(jié) 孕不孕有關(guān)系
　　習(xí)慣性流產(chǎn)，中藥保胎防病幫幫忙
　　中醫(yī)調(diào)理人工周期調(diào)經(jīng)法，改善體質(zhì)，治療不孕
　　藍田難種玉，依靠中醫(yī)調(diào)理輔助提高受孕機會
　　中藥優(yōu)生養(yǎng)胎法，準(zhǔn)媽媽健康、寶寶順產(chǎn)
　　
　　第三節(jié) 憂郁與更年期
　　心病要心藥醫(yī)，更需要中藥來解肝氣郁結(jié)
　　中醫(yī)分類治療，改善更年期四大癥狀
　　
　　第四節(jié) 瘦身心法與茶包
　　瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康
　　消脂茶DIY，輕松去油又瘦身
　　
　　第三章 彩色人生——中壯年疾病防治
　　第一節(jié) 現(xiàn)代文明病
　　注意身體出現(xiàn)五大警訊，善待你的身體
　　腰酸背痛是百病的先兆，中醫(yī)改善有小貼示
　　不用藥的保肝五秘訣，好好照顧你的肝
　　治脂肪肝，中藥依體質(zhì)處方用藥有良效
　　中藥食補，可改善高脂血癥、預(yù)防中風(fēng)
　　活血化淤中藥，降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化
　　中藥降尿酸，飲食加運動，痛風(fēng)不再發(fā)
　　
　　第二節(jié) 惱人小病痛
　　區(qū)分寒熱、辨證論治，中醫(yī)治咳有小貼示
　　急慢性或化療并發(fā)腹瀉，中醫(yī)有妙方
　　男女老幼便秘癥狀不同，中藥可改善
　　不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛
　　火氣大、口干舌燥加口臭，需中醫(yī)處方
　　嘴破與免疫失調(diào)有關(guān)，用中藥清熱瀉火
　　熬夜傷肝或失眠，中醫(yī)分清虛實助安眠
　　
　　第四章 老當(dāng)益壯——銀發(fā)族疾病防治
　　第一節(jié) 糖尿病與高血壓
　　糖尿病的中醫(yī)診治與提醒病患須知
　　中醫(yī)師的十帖處方，讓血壓不作怪
　　中藥針灸合作無間，高血壓不煩惱
　　
　　第二節(jié) 神經(jīng)骨骼與關(guān)節(jié)
　　藥補加食補，骨強筋健防止骨質(zhì)疏松癥
　　中藥補肝腎，加速骨折愈合縮短病程
　　常用中藥方，促進氣血循環(huán)、改善骨刺麻痛
　　益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經(jīng)痛
　　黃金三角療法，中西醫(yī)改善膝關(guān)節(jié)痛
　　
　　第三節(jié) 防癌與抗癌輔助
　　中西醫(yī)合治，癌癥治療新趨勢
　　對抗放化療副作用，中藥幫你固元氣
　　有助治癌的五大生活飲食觀念
　　平衡免疫系統(tǒng)，比提高免疫力更重要
　　
　　附錄 六十六種養(yǎng)生?療病常見藥材應(yīng)用頁碼索引