初級瑜伽經(jīng)典教程

第一章 瑜伽簡介
什么是瑜伽
瑜伽的起源
中國瑜伽的傳播
瑜伽的修持方法
瑜伽之妙
瑜伽與其他運動的區(qū)別
瑜伽誤區(qū)
瑜伽練習(xí)注意事項
瑜伽姿勢
瑜伽呼吸
第二章 初級體位
瑜伽初級坐姿
簡易坐
常坐
半蓮花坐
雷電坐姿
第三章 瑜伽體位
坐姿類動作（熱身姿勢）
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
肘部練習(xí)
靈活膝蓋
半蓮花膝部練習(xí)
靈活腳踝練習(xí)
蝴蝶功
站姿類動作
山立式
單臂風(fēng)吹樹式
鏟斗式
風(fēng)吹樹式
下蹲式
幻椅式
加強式：雷電式
摩天式
樹式
前驅(qū)扭轉(zhuǎn)類
單腿背部伸展式
加強式：單跪背部伸展式
加強式：雙腿背部伸展式
簡單拱背式
半龜式
直角式
直掛云帆
坐立扭脊式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
加強式：合掌扭轉(zhuǎn)
加強式：扭轉(zhuǎn)仰望式
加強式：側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
盤坐側(cè)伸展式
腹部按摩功
后弓式
加強式：鴨行式
后腰預(yù)備功
加強式：駱駝式
貓式
加強式：貓扭轉(zhuǎn)
加強式：虎式
臥類動作
半蝗蟲式
加強式：全蝗蟲式
眼鏡蛇式
加強式：人面獅身式
加強式：蛇擊式
加強式：狗伸展式
下犬式
上犬式
仰臥類動作
橋式
魚式
加強式：全蓮花魚式
云雀式
船式
抱腿壓腹式
搖擺式
加強式：下半身搖動式
步步蓮花
敬禮式
加強式：花環(huán)式
眼部動作
YOGA眼睛保健功
向太陽致敬式