練瑜伽就這么簡單：三十歲小美女的瑜伽塑身心經(jīng)

第一章 宅女美人計(jì)
從萬能的暖身式開始
腹式呼吸
頭部運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
膝部運(yùn)動(dòng)
臀部動(dòng)作
腳部運(yùn)動(dòng)
攤尸式
第二章 拒做小土豆
休閑時(shí)光的瑜伽練習(xí)
后視式
駱駝式
滑翔式
海狗式
蓮花式
回眸式
側(cè)提腿式
變身牛頭式
韋史奴式
鷺鷥式
幾個(gè)以拜日式
起的連貫姿勢(shì)
第三章 Office下午茶
打造白領(lǐng)瑜伽麗人
腹式呼吸
頸肩手式
活踝式
扭轉(zhuǎn)式
坐姿風(fēng)吹樹式
前抬平衡式
站十字式
雙角式
直立壓手式
減壓松肩式
修臀式
舒眼式
暢鼻式
醒腦式
活頸式
固肩式
第四章 主婦不絕望
優(yōu)雅氣質(zhì)與yoka有關(guān)
仰頭式
壓腿式
三角伸展式
縮腹式
提臀式
隊(duì)推手式
豐胸式
犁式
肩倒立式
榻式
戰(zhàn)士式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
第五章 辣媽煉成法
瑜伽幫你重塑曼妙身姿
束角式
船式
牛面式
虎式
風(fēng)吹樹式
蹬自行車式
蹲式
蛇擊式
腹部緊縮式
幻椅式
簡易橋式
貓伸展式
叩首式
第六章 減齡從心開始
身心合一效，果更驚人
橋式
拔瓦斯式
夾腿式
兔子式
烏龜式
背轉(zhuǎn)式
單腳肩立式
貓憩式
魚式
半弓式
反轉(zhuǎn)兔式
魚戲式
朝圣式
悉達(dá)瓦魯普式
犁鋤屈膝式
第七章 愈練愈美麗
雜七雜八小功法
人人都愛巴掌臉
瘦臉瑜伽
先丑后美麗
眼睛保健功
瑜伽潔腸法
摩天式
腰旋轉(zhuǎn)式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
腹部按摩功
讓他更愛你
強(qiáng)健PC肌