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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　瑜伽以其源于自然的體位練習(xí)，特殊的呼吸法，能讓身心進(jìn)入一種平衡狀態(tài)，這是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法企及的。雖然每個(gè)人修習(xí)的目的不同，有的為求內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的只是為了流行，不管出于何種動(dòng)機(jī)和目的，只要認(rèn)真地習(xí)練并堅(jiān)持就會(huì)得到自己想要的甚至先前沒(méi)有想到的好處。比如，肢體的柔軟，膚色的光潔，心靈的寧?kù)o，身姿的挺撥……所以只要我們愛(ài)上瑜伽并堅(jiān)持下去，變得光彩爍目、明艷動(dòng)人并不是夢(mèng)，你我都能做得到！

作者簡(jiǎn)介

　　海寧，北京某瑜伽國(guó)際會(huì)館高級(jí)教練。喜歡音樂(lè)，舞蹈。教授瑜伽七年，體位熟練柔韌，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。多次參與流行雜志健身專欄的動(dòng)作展示與指導(dǎo)，被天涯、騰訊等網(wǎng)絡(luò)社區(qū)網(wǎng)民稱為最具氣質(zhì)的美女瑜伽教練。以瘦身瑜伽、產(chǎn)后瑜伽、親子瑜伽最為擅長(zhǎng)。

圖書目錄

第一章宅女美人計(jì)
從萬(wàn)能的暖身式開(kāi)始
腹式呼吸
頭部運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
膝部運(yùn)動(dòng)
臀部動(dòng)作
腳部運(yùn)動(dòng)
攤尸式
第二章拒做小土豆
休閑時(shí)光的瑜伽練習(xí)
后視式
駱駝式
滑翔式
海狗式
蓮花式
回眸式
側(cè)提腿式
變身牛頭式
韋史奴式
鷺鷥式
幾個(gè)以拜日式
起的連貫姿勢(shì)
第三章 Office下午茶
打造白領(lǐng)瑜伽麗人
腹式呼吸
頸肩手式
活踝式
扭轉(zhuǎn)式
坐姿風(fēng)吹樹(shù)式
前抬平衡式
站十字式
雙角式
直立壓手式
減壓松肩式
修臀式
舒眼式
暢鼻式
醒腦式
活頸式
固肩式
第四章主婦不絕望
優(yōu)雅氣質(zhì)與yoka有關(guān)
仰頭式
壓腿式
三角伸展式
縮腹式
提臀式
隊(duì)推手式
豐胸式
犁式
肩倒立式
榻式
戰(zhàn)士式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
第五章辣媽煉成法
瑜伽幫你重塑曼妙身姿
束角式
船式
牛面式
虎式
風(fēng)吹樹(shù)式
蹬自行車式
蹲式
蛇擊式
腹部緊縮式
幻椅式
簡(jiǎn)易橋式
貓伸展式
叩首式
第六章減齡從心開(kāi)始
身心合一效，果更驚人
橋式
拔瓦斯式
夾腿式
兔子式
烏龜式
背轉(zhuǎn)式
單腳肩立式
貓憩式
魚式
半弓式
反轉(zhuǎn)兔式
魚戲式
朝圣式
悉達(dá)瓦魯普式
犁鋤屈膝式
第七章愈練愈美麗
雜七雜八小功法
人人都愛(ài)巴掌臉
瘦臉瑜伽
先丑后美麗
眼睛保健功
瑜伽潔腸法
摩天式
腰旋轉(zhuǎn)式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
腹部按摩功
讓他更愛(ài)你
強(qiáng)健PC肌