瑜伽生活館：從零開始練瑜伽

Part 01 瑜伽入門第一課
走進瑜伽世界
瑜伽很平凡——人人皆可練習
瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化
大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力
瑜伽是一種生活方式
準備充分，瑜伽達人預備課
選擇最佳的練習場地
瑜伽裝備“采購單”
不可不知的瑜伽練習準則
瑜伽課程設計原則
制定你的瑜伽自助課
Part 02 從零開始，練習瑜伽基本功
學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
簡易坐
雷電坐
吉祥坐
半蓮花坐
英雄坐
全蓮花坐
瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受
瑜伽語音冥想
燭光冥想
簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態(tài)
頸部練習
肩部練習
手臂練習
手腕練習
腰部、胯部練習
腳踝練習
Part 03 初學瑜伽，強健全身
健腦
金字塔式
頭部放松式
魚式
明目
眼保健功
眼部按摩式
頸肩鍛煉
駱駝式
轉(zhuǎn)肩式
毛毛蟲式
強健手臂
鳥王式
平板式
前臂旋轉(zhuǎn)式
保養(yǎng)脊背
站式脊柱扭轉(zhuǎn)
圣哲瑪里琪一式
結(jié)實腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
后抬腿式
球上戰(zhàn)斗式
虎式
強化生殖器
坐角式
扭背雙腿伸展式
貓伸展式
強健雙腿
頂峰式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
靈活關(guān)節(jié)
上直角式
烏龜式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
強化平衡能力
樹式
站立單腿抱膝式
側(cè)斜板式
保養(yǎng)內(nèi)臟
肩倒立式
旁扭式
仰臥抱腿滾動式
加強側(cè)伸展式
新手怡情快樂瑜伽
Part 04 新手怡情快樂瑜伽
振奮凈勝
輪式
風車式
風吹樹式
緩解壓力與緊張
雙腿背部伸展式
船式
嬰兒放松式
排解焦慮、抑郁
敬禮式
母胎契合法
上狗式
緩解久坐后的疲倦
弓式
鏟斗式
鴿子式
前伸展式
Part 05 緩解病痛的特效體位法
感冒、咳嗽
牛面式
獅子第一式
獅子第二式
背痛
蜥蜴式
三角扭轉(zhuǎn)式
坐山式
叭喇狗式
頭痛
犁式
叩首式
雙角式
失眠
束角式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
便秘
膝碰耳犁式
臥十字式
V字式
鴨行式
坐姿側(cè)伸展式
側(cè)犁式
橋式
食欲不振
搖籃式
半蝗蟲式
站立前屈式
消化不良
蝗蟲式
摩天式
鴕鳥式
側(cè)角伸展式
月經(jīng)失調(diào)
花環(huán)式
磨豆式
蛇擊式