14天特效減肥瑜伽

Contents YoGA14天特效減肥瑜伽
Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃
風(fēng)靡全球的瘦身運動——瑜伽
瑜伽——最自然的瘦身妙法
快速消脂的四大運動秘訣
天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身第一步：制訂你的減肥目標(biāo)
有效瘦身第二步：量身設(shè)計減肥計劃
至關(guān)重要的熱身練習(xí)
Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
靜態(tài)瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
躺臥式
躺姿修長伸展法
仰臥扭腰式
Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
集中燃燒脂肪八式
拜日式
駱駝式
風(fēng)吹樹式
腰軀轉(zhuǎn)動式
頭倒立式
蝗蟲式
圣哲瑪里琪式
肩倒立式
著重塑造曲線七式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
下半身搖動式
毗濕奴式
舞王式
展臂后屈式
Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習(xí)
臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
頸、肩部
魚式
塌式
肩旋轉(zhuǎn)式72
前伸展式73
鴕鳥式74
蛇王式75
胸部
鴿子式
云雀式
坐山式
展胸后仰式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
手臂
鳥王式
牛面式
固肩式
鶴禪式
前臂旋轉(zhuǎn)式
腰部
三角扭轉(zhuǎn)式
三角伸展式
加強側(cè)伸展式
兩側(cè)搖擺式
腹部
戰(zhàn)士三式
磨豆式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
大腿
坐角式
踩單車式
樹式
半弓式
剪刀式
神猴哈努曼式
臥蝶式
新月式
鷺式
膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
頂峰式
半腳尖式
足部與踝部
腳部練習(xí)
八字扭轉(zhuǎn)式
鴨行式
附錄 精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒
五彩茭白
黃瓜炒木耳
清炒油菜
西芹炒百合
清炒苦瓜
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯
菠菜湯
菊花魚片湯
綠豆薏仁粥
紫菜海帶瓜片湯
山楂水
03 纖體主食
印度香米飯
番茄山楂粥
核桃粥