越野行走

定　價(jià)：￥32.00

作　者：	姚新新主編
出版社：	人民體育出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	極限運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787500937586	出版時(shí)間：	2010-03-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	大32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	175	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《越野行走》一書(shū)不僅客觀介紹了越野行走的發(fā)展和歷史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學(xué)健身的理念，把運(yùn)動(dòng)干預(yù)慢性生活方式病的作用，把快樂(lè)健身的魅力展示給大家?？梢哉f(shuō)，該書(shū)的出版對(duì)廣大健身愛(ài)好者掌握越野行走技能，享受科學(xué)健身樂(lè)趣具有很好的指導(dǎo)意義。

作者簡(jiǎn)介

　　姚新新，國(guó)際越野行走協(xié)會(huì)（INWA）中國(guó)區(qū)總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國(guó)紅十字會(huì)行者基金“行者大使”。畢業(yè)于北京體育大學(xué)。在國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所工作期間，帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)，研制并發(fā)明了中國(guó)的越野行走手杖。隨后，與國(guó)際越野行走協(xié)會(huì)合作，率先把北歐的越野行走運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)，被譽(yù)為“越野行走中國(guó)第一人”。曾擔(dān)任國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所越野行走推廣中心的主要負(fù)責(zé)人。2006年，作為“中國(guó)社會(huì)體育代表團(tuán)”的成員，訪問(wèn)了越野行走的發(fā)祥地——芬蘭；2007年，帶領(lǐng)“中國(guó)越野行走赴芬蘭首發(fā)團(tuán)”，以健身旅游的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國(guó)大地。從2003年開(kāi)始，姚新新做了大量的宣傳和推廣工作，在報(bào)刊雜志上發(fā)表了近百篇介紹越野行走的相關(guān)文章，多次被中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)及地方電視臺(tái)報(bào)道。在中央電視臺(tái)“健康之路”、北京電視臺(tái)《快樂(lè)健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內(nèi)，在各大公園、機(jī)關(guān)單位、社區(qū)團(tuán)體所做的越野行走宣傳和健康講座超過(guò)1500次，培養(yǎng)的各級(jí)教練員達(dá)500余名。

圖書(shū)目錄

第一章　越野行走簡(jiǎn)介
第一節(jié)　越野行走的起源
第二節(jié)　越野行走的運(yùn)動(dòng)方式
第三節(jié)　越野行走的特點(diǎn)
第四節(jié)　越野行走與相關(guān)運(yùn)動(dòng)的比較
第五節(jié)　越野行走對(duì)疾病的干預(yù)作用
第二章　科學(xué)的體育鍛煉
第一節(jié)　身體活動(dòng)與體育鍛煉
第二節(jié)　以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧和柔韌運(yùn)動(dòng)為輔
第三節(jié)　提高有氧運(yùn)動(dòng)效果的要素
一、有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
　達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定鍛煉效果的關(guān)鍵
二、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)問(wèn)
　在達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下，適度延長(zhǎng)每次鍛煉的時(shí)間，是提高鍛煉效果的秘訣
三、有氧運(yùn)動(dòng)的頻度
　保持合理頻度并持之以恒是提高鍛煉效果的保證
四、適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是提高鍛煉效果的捷徑
第四節(jié)　體育鍛煉對(duì)疾病的干預(yù)
第三章　越野行走技術(shù)與裝備
第一節(jié)　越野行走的裝備
一、exel手杖
二、越野行走配套產(chǎn)品
第二節(jié)　手杖的使用
一、選擇手杖的高度
二、腕帶的使用方法
三、可調(diào)手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三節(jié)　越野行走教學(xué)
一、熱身活動(dòng)
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休閑走和康復(fù)走
六、身體素質(zhì)訓(xùn)練
七、整理活動(dòng)
八、游戲
九、張貝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四節(jié)　越野行走競(jìng)賽
一、山地穿越
二、短距離上坡跑和沙灘跑
三、其他
第四章　越野行走鍛煉
第一節(jié)　克服不好意思的心理
第二節(jié)　重視手杖操和力量練習(xí)
第三節(jié)　達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第四節(jié)　延長(zhǎng)每次鍛煉的時(shí)間
第五節(jié)　保持隔天鍛煉為好
第六節(jié)　保護(hù)下肢關(guān)節(jié)
第五章　越野行走問(wèn)答
一、為什么越野行走使用兩支手杖？
二、登山杖與越野行走手杖有什么區(qū)別？
三、為什么綁沙袋健走的方式無(wú)法代替越野行走？
四、為什么年輕人越野行走要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高健康儲(chǔ)備？
五、為什么中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？
六、為什么老年人鍛煉不要逞強(qiáng)？
七、什么樣的人可以進(jìn)行越野行走鍛煉？
八、越野行走的運(yùn)動(dòng)處方是什么？
九、為什么越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？
　十、為什么越野行走減腰圍、瘦身的效果好？
　十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進(jìn)行越野行走？
　十二、為什么越野行走可以預(yù)防和治療肩周炎？
第六章　越野行走在世界
第七章　越野行走在中國(guó)
附錄　全國(guó)越野行走組織一覽
后記