自我治愈膝蓋痛

PART 1 膝蓋疼痛的癥狀與對策
膝關節(jié)變形導致的膝蓋痛
膝關節(jié)變形的誘因
健康的膝關節(jié)之間縫隙均勻
韌帶損傷導致的膝蓋痛
什么叫韌帶損傷
前后左右的韌帶及其作用
半月板損傷導致的膝蓋痛
什么是半月板損傷
分散膝蓋所承受的壓力
通過韌帶來連接
腿部肌力不足導致的膝蓋痛
腿部肌力不足會使膝關節(jié)承受過大壓力
支撐膝蓋的肌肉及其作用
治療膝蓋痛的關鍵點
愉快地生活
打破現(xiàn)狀．積極地運動
鍛煉肌肉緩解疼痛
劇痛時采取相應措施
突發(fā)性膝蓋疼痛
此時易出現(xiàn)膝蓋疼痛
突發(fā)性膝蓋疼痛的原因
這類人群更容易患病
突發(fā)性膝蓋疼痛的發(fā)展
疼痛時不要這樣做
突發(fā)當天緩解膝蓋疼痛
能夠緩解疼痛的姿勢
減輕疼痛的冷卻方法
2-3天后由冷卻療法到加溫療法
不要急躁，保持心態(tài)平和
加溫時感覺不錯的話
1周后防止疲勞的蓄積
不要若無其事地活動
膝蓋肌肉與韌帶的保健
10天－2周后要循序漸進地進行
預防運動
適合自己的改善方式
鍛煉以防止疲勞蓄積
預防慢性膝蓋痛的3大要素
減輕負擔
增強體力
疲勞的緩解
什么是慢性膝蓋疼痛
這樣就會導致慢性膝蓋疼痛
慢性膝蓋疼痛的原因
這類人群更容易患病
這樣治療調理
疼痛時不能這樣
應對慢性膝蓋痛的疼痛感
運動預防要和疼痛程度適應
避免刺激，然后再加溫
外出時使用運動帶
應對慢性膝蓋痛的疲乏無力與煩躁
加溫療法與放松修養(yǎng)
外出時使用護腿、護膝
注意不要泡溫泉過度
應對慢性膝蓋痛的僵硬感
調理肌肉
放松肌肉并加溫
起床時做些伸展
應對關節(jié)原因導致的慢性膝蓋痛
疼痛劇烈的話可以拄手杖
循序漸進鍛煉肌肉
忙碌的一天開始前做些伸展
應對肥胖原因導致的慢性膝蓋痛
每天都盡量去運動
騎自行車旅行
控制體重與強化肌肉并重
應對風濕原因導致的慢性膝蓋痛
疼痛出現(xiàn)后的應對原則
疼痛出現(xiàn)后立刻刺激相關穴位
PART 2 膝蓋疼痛4大療法
PART 3 膝蓋疼痛好轉后的鞏固
PART 4 與膝蓋疼痛相關的日常活動