瑜伽養(yǎng)生一天一練

第1章　瑜伽，健康的守護(hù)神
　古老瑜伽，完美養(yǎng)生
　一天一練，健康自然來(lái)
　瑜伽養(yǎng)生，細(xì)節(jié)需注意
　關(guān)注身體信號(hào)，健康不受傷
第2章　養(yǎng)生 1 日方案，開(kāi)啟健康之門
　梳理全身經(jīng)絡(luò)1日方案
　靜坐養(yǎng)生術(shù)：舒展全身經(jīng)脈
　動(dòng)態(tài)腰功變式：還你充沛活力
　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)變式：滋養(yǎng)經(jīng)絡(luò)，全面健身
　改善呼吸系統(tǒng)1日方案
　翱翔式：呵護(hù)嬌嫩的肺
　獅子式：讓口氣更清新
　拱背式：簡(jiǎn)單提高免疫力
　犁式：趕走惱人的小毛病
　健脾胃1日方案
　鴕鳥(niǎo)式：補(bǔ)養(yǎng)腸胃好幫手
　半艦式：健脾讓你氣血旺盛
　橋功第一式：避免消化不良
　腹部按摩式：恢復(fù)胃腸動(dòng)力
　道悌法：降胃火、增食欲
　清腸毒1日方案
　商卡• 普拉姍拉那：“無(wú)毒”一身輕
　強(qiáng)腎1日方案
　眼鏡蛇式：固守先天之本
　金字塔式：把腎補(bǔ)起來(lái)
　扭背雙腿伸展式：“性”福常伴
　蝗蟲(chóng)式：延緩衰老
　活化關(guān)節(jié)1日方案
　山式：讓身體更靈活
　簡(jiǎn)易牛面式：貫通全身能量
　圣哲瑪里奇第一式：伸展脊柱
　加強(qiáng)側(cè)伸展式：擁有健康體態(tài)
　偶人式：為肩臂添活力
　平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)1日方案
　蜥蜴式：提升生命能量
　眼鏡蛇扭動(dòng)式：保養(yǎng)生命“后花園”
　單腿肩立式：全身受益
　海豚式：保證內(nèi)分泌正常
　舒緩神經(jīng)系統(tǒng)1日方案
　鶴式：心情平復(fù)的法寶
　魚(yú)戲式：一夜好眠
　清涼調(diào)息：放松身心
　增強(qiáng)免疫力1日方案
　拱背升腿功：補(bǔ)養(yǎng)胸腹部
　鷹王：增強(qiáng)心臟功能
　雙腿背部伸展式：全面調(diào)養(yǎng)
　脊柱扭動(dòng)式：調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡
　黑蜂呼吸：恢復(fù)身體良好狀態(tài)
　養(yǎng)護(hù)女性生殖系統(tǒng)1日方案
　貓式：增強(qiáng)女性魅力
　尾骶骨搖擺式：提升生命動(dòng)力
　束角式：讓卵巢“鳥(niǎo)語(yǔ)花香”
　坐角式：快速緩解“生理痛”
　美容護(hù)膚1日方案
　三角式：讓面色更紅潤(rùn)
　側(cè)犁式：排毒讓你更美麗
　下輪式：緊致皮膚的秘密
　肩旋轉(zhuǎn)式：讓氣色更年輕
第3章 “問(wèn)題人群”瑜伽保健方案
　消除“坐坐族”電腦綜合征
　瑜伽眼功：預(yù)防近視
　椰樹(shù)式：減壓清火
　風(fēng)吹樹(shù)式：保證精力充沛
　轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)頸功：避免出現(xiàn)“游泳圈”
　動(dòng)態(tài)豎腿功：緩解雙腿壓力
　緩解“三高”癥狀
　弓式：血糖不再高
　圣哲瑪里奇三式：平穩(wěn)血壓
　半蓮花單腿背部伸展式：改善胰腺功能
　怪異式：減脂降糖
　手跑式：“三高”人群好伴侶
　消除臃腫體態(tài)
　幻椅式：精雕細(xì)琢好形體
　簡(jiǎn)易蟑螂式：胖瘦兩相宜
　螃蟹式：全面打造“Ｓ”形
　游泳式：贅肉跑光光
　桌子式：甩掉腰腹贅肉
　緩解更年期癥狀
　側(cè)角伸展式：改善骨質(zhì)疏松
　單腿背部伸展變式：輕松度過(guò)更年期
　轉(zhuǎn)軀觸趾式：避免更年期肥胖
　呼吸自覺(jué)功：讓女人更靜心
附錄：瑜伽養(yǎng)生飲食法