序 章 閱讀準備
發(fā)現自己血壓高了，怎么辦
改善生活方式，也可以把血壓降下來
第一章 正確認識高血壓
血壓是什么
什么是收縮壓和舒張壓
為什么高血壓很可怕
血壓是怎么升高的，又怎么下降
了解血壓上升的機理是控制血壓的基礎
高血壓持續(xù)不降的原因
高血壓主要有兩種
血壓是時刻變化的
要警惕假性高血壓
警惕代謝綜合征
[專欄] 有關高血壓的疑問（一）
第二章 降低血壓從改善飲食開始
控制鹽分消除肥胖是降壓的關鍵
一天的鹽分控制在6g以內
讓我們記住高鹽食品吧
[專欄] 低鹽技巧
健康減肥的技巧
積極攝入有降壓功效的鉀
預防腦卒中，多吃蛋白質
應攝入的脂類和應避免攝入的脂類
攝入降低膽固醇值的食物纖維
酒喝多少都沒關系嗎
有并發(fā)癥時的飲食方法
在餐館用餐的技巧
[專欄] 消耗一小碗米飯的熱量要做多少運動
第三章 在日常生活中降低血壓
為了平穩(wěn)的血壓，我們需要養(yǎng)成良好習慣
小心如廁動作
寒冷是高血壓的大敵，要全面做好防寒措施
注意防暑，預防血栓
盡量釋放壓力
有效降低血壓的泡澡方法
保證睡眠充足
每天運動可以降低血壓
輕松又簡單的高血壓操
小心這些動作會使血壓升高
抽煙會導致高血壓，要努力戒煙
把握生理節(jié)奏，避免工作強度過大
悠閑生活，給自己留出足夠的時間
性生活對高血壓患者有危險嗎
對到醫(yī)院就診的建議
[專欄] 有關高血壓的疑問（二）
第四章 降血壓的治療法
確定為高血壓后，要接受各種檢查
高血壓在大部分情況下沒有自覺癥狀
要注意腦卒中和心臟病發(fā)作的先兆
對高血壓放任不管，會引起各種并發(fā)癥
早日治療可預防并發(fā)癥
降壓藥有很多種類
每天自測血壓
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