初會瑜伽

序言
STEP 1 瑜伽的基本動作
1 大山
2 鉆石
3 大字
4 蓮花
5 放松
Break 1 100%地盡情享受“此刻、此地”吧
STEP 2 親近“太陽和月亮”的瑜伽
問候太陽
1 合掌式
2 半圓式
3 前屈式
4 公牛式
5 犬俯式
6 8點觸地式
7 獵犬式
8 犬俯式
9 公牛式
10 前屈式
11 半圓式
12 合掌式
Break 2 播種美麗的語言
從太陽到月亮
問候月亮
1 合月式
2 沐月式
3 缺月式1
4 缺月式2
5 缺月式3
6 拜月式
7 悟空式
8 直棒式
9 潮汐式
10 波濤式
11 大浪式
12 巨浪式
13 悟空式
14 大浪式
15 鞠躬式
16 滿月式
Break3 有時也會情緒低落，覺得“夠了”
STEP3 向自然界學(xué)習(xí)的瑜伽
1 貓式1（伸懶腰）
貓式2
貓式3 （伸腿）
貓式4 （平衡）
2 兔子式
3 烏龜式
4 魚式
5 眼鏡蛇式
6 蝗蟲式
7 駱駝式
8 鱷魚式
9 獅子式
STEP4 為了平衡身心的瑜伽
1 拉伸后背式（前屈）
2 扭轉(zhuǎn)式（扭轉(zhuǎn)）
3 拉弓式（后屈）
4 背立式
5 鋤地式
6 開腳式
7 胎兒式
8 連續(xù)三角形式（三角形1-7）
9 大樹式
Break4 人人都能成為想象中的自己
STEP5 呼吸法和冥想法的瑜伽
1 燃燒式呼吸
2 涼爽式呼吸
3 取得平衡的呼吸
冥想（脈輪曼陀羅）
尾聲
心情填色圖
作者介紹