不衰老的活法：回到25歲的養(yǎng)生秘訣

自序 請跟我一起準(zhǔn)備好“長”命百歲！
前言 你可以擁有25歲的身心活力！
破除衰老迷思——找出回到25歲的秘訣
這樣想，就錯了！——十大衰老迷思
迷思一：人生七十古來?。柯犔煊擅?？何須準(zhǔn)備？
迷思二：準(zhǔn)備各種保險，等著生病理賠？
迷思三：每年定期健康檢查，希望盡早發(fā)現(xiàn)“疾病”？
迷思四：六十五歲就是老人？
迷思五：年輕等于健康無敵？
迷思六：年老等于疾病纏身？
迷思七：衰老來自“又大一歲”？
迷思八：抗衰老是為了延長壽命？
迷思九：駐顏有術(shù)，青春永駐？
迷思十：不生病代表健康？
這樣做，就對了！三大健康長壽秘訣
秘訣一：從長壽人瑞生活，找出養(yǎng)生之道！
秘訣二：不做健康卡奴，趁早儲存老本！
秘訣三：執(zhí)行抗衰老五部曲，增加健康歲月！
抗衰老首部曲
認(rèn)識衰老疾病，及早應(yīng)對！
導(dǎo)致衰老的因素有哪些？
錯誤飲食：小心飲食陷阱
污染環(huán)境：環(huán)境毒素與重金屬污染
過度壓力：壓力導(dǎo)致衰老
不當(dāng)作息：生活型態(tài)疾病的溫床
導(dǎo)致衰老的疾病有哪些？
不要因“衰老”疾病讓你成為“破產(chǎn)”新貧！
大腦衰老：記憶退化、反應(yīng)遲鈍！
免疫衰老：你需要的不是每年注射“流感”疫苗！
腸胃衰老：消化不良不是靠吃“胃藥”解決！
皮膚衰老：年老色衰不是因缺乏化妝品引起！
抗衰老二部曲
紓緩抗衰老——抗壓八大守則
抗壓八大守則
守則一：破解壓力迷思，遠(yuǎn)離壓力陷阱
守則二：執(zhí)行“松弛反應(yīng)”，適當(dāng)紓壓
守則三：學(xué)習(xí)緩慢而深的呼吸！
守則四：學(xué)習(xí)五個“L”，擁抱正面思考
守則五：打破“發(fā)炎一皮質(zhì)醇一壓力”的惡性循環(huán)
守則六：把握進(jìn)食時間，配合身體的晝夜節(jié)奏
守則七：務(wù)必與“隱性發(fā)炎”說再見！
守則八：適當(dāng)服用調(diào)節(jié)壓力的營養(yǎng)補(bǔ)充品
抗衰老三部曲
解毒抗衰老——避免體內(nèi)“生銹”及積毒
強(qiáng)化你的抗氧化系統(tǒng)
飲食四要訣：一高三低
環(huán)境三要訣：三不
生活方式五要訣：五要
加強(qiáng)你的解毒能力
影響解毒能力的原因
減輕毒素累積的方法
強(qiáng)化解毒能力
從飲食強(qiáng)化解毒的方法
抗衰老四部曲
飲食抗衰老—一從開門七件事開始
正確選擇食物。衰老不上身！
養(yǎng)成正確的飲食方式
正確食用營養(yǎng)補(bǔ)充品，紓緩衰老毛病
開門七件事，攸關(guān)健康大事！
柴：不沾鍋一旦出現(xiàn)碎屑，即應(yīng)丟棄不用！
米：確定全麥或全谷？要仔細(xì)看成分標(biāo)示！
油：飽和、不飽和？單元、多元？不要被愚弄了！
鹽：高鹽=高血壓？低鹽=低血壓？海鹽優(yōu)先！
醬：醬油挑純釀造、香料優(yōu)于醬料！
醋：醋能治百??？不要吃錯醋！
茶：茶能抗癌？建議女性喝綠茶，男性喝紅茶！
抗衰老五部曲
生活抗衰老——住、穿、用、行、育、樂的健康路
從“化學(xué)人生”到“健康人生”！
?。簞e讓室內(nèi)裝潢令你提早衰老
穿：小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命！
用：小心選擇個人衛(wèi)生用品
行：健康人生，“動”是不二法門！
育：什么樣的運動可作為抗衰老運動？
樂：體閑娛樂為你再創(chuàng)健康
后記 永遠(yuǎn)25歲的秘密：不衰老活法，在心深處！