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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《產(chǎn)后靜心纖體瑜伽》：做了媽媽，二人世界變成三人王國(guó)，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專家?guī)湍阒朴喕謴?fù)身材日程表，迅速恢復(fù)纖纖身段，更幫助新媽們調(diào)節(jié)身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態(tài)，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！瑜伽，一個(gè)來自古印度梵語的詞匯；一種最受都市人士喜愛的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進(jìn)心靈和諧。 “21天瑜伽新生活系列叢書”為瑜伽初學(xué)者、愛好者量身打造，更針對(duì)不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領(lǐng)們推出了針對(duì)性極強(qiáng)的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》《產(chǎn)后靜心纖體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡(jiǎn)明文字，方便易學(xué)，隨書附贈(zèng)超值掛圖、光盤，隨時(shí)隨地開始瑜伽新生活！按書中指導(dǎo)，持之以恒，科學(xué)練習(xí)，相信你一定能走進(jìn)瑜伽，堅(jiān)持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

作者簡(jiǎn)介

　　資深瑜伽專家、高級(jí)教練首都師范大學(xué)講師北京體育大學(xué)體育碩士中國(guó)健美協(xié)會(huì)培訓(xùn)委員會(huì)委員 2002年全國(guó)健身小姐冠軍中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練

圖書目錄

正確使用本書的方法
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 認(rèn)識(shí)新媽媽
讓我們正確認(rèn)識(shí)身體的變化
產(chǎn)后抑郁在困擾你嗎
產(chǎn)后病痛對(duì)號(hào)入座
PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
產(chǎn)后瑜伽，美麗身體由自己做主
走進(jìn)神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡(jiǎn)易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身向太陽致敬式
瑜伽放松動(dòng)作
仰臥放松式
嬰兒放松式
臥英雄式
PART 3 產(chǎn)后瑜伽助你做漂亮媽媽
第一階段身體調(diào)節(jié)，找回最初的自我
第一階段指導(dǎo)手冊(cè)
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第一周)
產(chǎn)后七日保健食譜(第一周)
產(chǎn)后恢復(fù)元?dú)?br /> 手臂伸展式
戰(zhàn)士一式
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
肘部運(yùn)動(dòng)
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啟器和炮彈式
拱背升腿式
仰臥單側(cè)拾腿式
善待子宮
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬自行車式
第二階段美體望身，重望美麗身材
第二階段指導(dǎo)手冊(cè)
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第二周)
產(chǎn)后七日保健食譜(第二周)
細(xì)臂美胸
雙角式
戰(zhàn)士二式
牛面式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風(fēng)吹樹式
摩天式
頸部練習(xí)
榻式
兔式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
花環(huán)式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動(dòng)式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
三角扭轉(zhuǎn)式
樹式
扭脊式
簡(jiǎn)易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
頂峰式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導(dǎo)手冊(cè)
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第三周)
產(chǎn)后七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
側(cè)角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式
PART 4 重拾美麗媽媽的秘訣
新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅(jiān)決消除妊娠紋
讓秀發(fā)回到從前