進入你的感官世界

回響
作者中文版序
第二版序
導言：新發(fā)現(xiàn)
停掉自己的覺察就會切斷我們和本體的聯(lián)系。關掉了感覺，我們就遠離了我們的源頭和所有一切的存在。而一個非常簡單的動作——聽聽日常生活中的聲音，就能將我們“帶回到自己的感官世界”。
1. 治愈由身份認同系統(tǒng)開始
過度活躍的身份認同系統(tǒng)會限制你的覺察、制造恐懼，并破壞身心聯(lián)結(jié)的和諧與平衡。你的身份認同系統(tǒng)會握緊日常生活中自然的試驗和磨難，制造出充滿緊張、極端的對立世界。在這樣的世界里，有的只是二分的相對價值：高矮、好壞、愛恨、成功失敗。
2. 認識自己的身份認同系統(tǒng)及其作用方式
我們的身體滿是疼痛，而且覺得既疲勞、又沉重。呼吸變得短淺，肩頸拱得高高，整顆頭則是緊緊的。我們的心里充滿了擔憂和煩躁，我們在自我否定和推諉過錯間搖擺不定。這些狀態(tài)都跟受損自我有關，它們是身份認同系統(tǒng)的兩大幫手——壓制手、修復手作用的結(jié)果。
3. 進入你的感官世界
任何一個可以停止身份認同系統(tǒng)的練習，都是搭橋。搭橋可以協(xié)助你觀察壓制手和修復手的要求，以什么樣的方式影響你日常的活動。有了搭橋，你會因為真實自我有空間可以喘息而感到更愉快，你也會從身份認同系統(tǒng)的掌控中解放出來。
4. 標記想法，讓想法自由
標記想法的美好之處，在于讓你了解想法不過只是一個想法，沒有更多，也不會更少。標記能讓你時時保持警惕，并且排除可能擾亂腦袋的無關緊要、沒有意義的想法。
5. 透過身心導圖跟身份認同系統(tǒng)交朋友
身心導圖運用你心智的自由聯(lián)想和身體傳送給你的訊號，將它們直接呈現(xiàn)在紙上，讓你看到自己的身份認同系統(tǒng)有多么強大和永垂不朽。借此，你很快就能辨認出受損自我為壓制手和修復手精心編排的華爾茲舞步，同時也會了解身份認同系統(tǒng)的要求如何維持受損自我的種種細節(jié)。
6. 探索自己是誰
如果我們的心里有一半在推拒另外一半，在這樣的情況下，任何人都無法自由運作。你的真實自我、你自由運作的自我，會容納你所有的特質(zhì)和想法：好的、壞的、丑陋的、杰出的。你也能從二元的世界，邁入差異彼此能和諧共處的統(tǒng)合世界。
7. 掙脫身份認同系統(tǒng)，提升你的生活和愛好
當身份認同系統(tǒng)停止時，你就能從你的源頭得到了解其間差異的智慧。源頭供給我們每個人自然的能力，讓我們可以用清晰、準確以及實際可行的慈悲運作。當你讓它有蓬勃興盛的空間時，源頭就會在你行動、說話和思考中出現(xiàn)。
8. 搭起通往心靈平靜的橋梁
自然運作不像身份認同系統(tǒng)會要求特定的結(jié)果，它不會固執(zhí)地依賴一個先入為主的結(jié)論，而是敏感且自由地適應及探索不同的可能。你的目標和身為人的責任，就是在每個時刻都能自由運作，讓你永遠都可以用敏感直接的同理心和智慧，回應生活的各種情境。
9. 關掉我頻道，活出最精彩的人生
我頻道為你提供兩種看待快樂的選擇。第一種是由壓制手制作、主導，它利用尋常的事件，制造出極為痛苦折磨的夸張劇情。而修復手會提供高單位的腦內(nèi)啡，為平淡的生活解解悶，同時它也專供夸張的劇情，內(nèi)容主打你的夢想、希望和野心。
10. 尋找自我存在的價值
透過搭橋和制作身心導圖來停止身份認同系統(tǒng)，能幫助你回答有關生命的目的和意義等問題。它們可以帶你走出身份認同系統(tǒng)的迷霧，進入真實的人生，如此你就可以在差異能和諧共處的統(tǒng)合世界里自由運作。
11. 擁抱死亡，體會生命
沒有了死亡，生命也不會存在。拒絕接受死亡，只會制造出跟自我之間更嚴重的分離，如此一來便會激發(fā)身份認同系統(tǒng)的受損自我。否認苦難，終究會導致困苦。
12. 美妙的人生
每個人進展的速度都各不相同，所以只管做你該做的事就好。只要記住搭橋的要點：回到你的感官世界，認識你身份認同系統(tǒng)的要求，然后進一步停止它們。神奇的魔力不是藏在書里，或藏在我或其他人之中，它其實一直、而且永遠與你同在。
13. 完美生活的十天計劃
在接下來的十天里，你將永遠改變你的生活。帶著精良的裝備，你將能夠持續(xù)不斷地進步，因為你是如此豐富而無限。