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內(nèi)容簡介

　　五禽戲是一種健身導引術(shù)，是由模仿五種動物的動作而形成的強身功法?！皩б笔且豁椧灾w運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。五禽戲外形動作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈動、鳥之輕捷，內(nèi)在還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。其養(yǎng)生功效卓越：能強腰補腎，強筋健骨、壯脊強肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡……五禽戲?qū)ξ淞直姸嗔髋晌湫g(shù)影響極深，尤其是少林武術(shù)，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞酿B(yǎng)生功法。初學者必備基礎，逐一詳解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎步型與平衡技巧圖文精析。調(diào)息吐納預備勢演練，調(diào)和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習打下基礎。

作者簡介

　　張永紅（少林法號釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習武數(shù)十年。擅長傳統(tǒng)少林各路拳法與內(nèi)功，多次應邀赴世界各地從事少林功夫表演及教學。

圖書目錄

第一章五禽戲源流概說
一．五禽戲的歷史及影響
二．五禽戲應五行
三．五禽戲的健身實征
四．五禽戲與生命美學
第二章五禽戲預備練習
一．五禽戲的習練特點
(一)功法特點
(二)習練要領
(三)注意事項
二．基本手型、步型與平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三．預備勢
第三章五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉?br /> 1．虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2．虎撲——壯腰柔脊舒經(jīng)活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人
1．鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2．鹿奔——折疊伸展振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實安詳
1．熊運——壯腰固本強胃健脾
2．熊晃——養(yǎng)肝調(diào)脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1．猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2．猿摘——健腦補血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡
1．鳥伸——吐故納新疏通任督
2．鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元