青少年課外體育健身指南

體育運(yùn)動(dòng)好處多
　想長高多鍛煉
　呼吸舒暢身體好
　增強(qiáng)心動(dòng)力的好方法
　增強(qiáng)大腦支配力
　享受超越自己的成就感
　釋放心理壓力
　勞逸結(jié)合身心健康
　改善情緒狀態(tài)
科學(xué)的體育鍛煉
　制定鍛煉原則
　體育鍛煉項(xiàng)目的選擇
　準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
　整理放松少不了
　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方
　掌握運(yùn)動(dòng)量
　晨昏鍛煉有講究
　合理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
　春季鍛煉到戶外
　夏季運(yùn)動(dòng)要適度
　秋季鍛煉要四防
　冬季運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)
各類運(yùn)動(dòng)指南針
　跑步
　健美操
　游泳
　足球
　籃球
　羽毛球
　乒乓球
　網(wǎng)球
　攀巖
　輪滑
　跆拳道
　輕體育運(yùn)動(dòng)
常識(shí)與注意事項(xiàng)
　極點(diǎn)的出現(xiàn)
　運(yùn)動(dòng)中的腹痛
　腿抽筋了怎么辦
　肌肉酸痛是正常
　不要運(yùn)動(dòng)過度
　緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
　運(yùn)動(dòng)性貧血
　女生們注意了
運(yùn)動(dòng)中常見情況及處理措施
　應(yīng)急處置原則
　擦傷、挫傷
　肌肉拉傷、韌帶扭傷
　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
　暈厥、腦震蕩
　出血與止血
　關(guān)節(jié)脫位、骨折
　心肺復(fù)蘇的具體辦法
各類針對性的鍛煉處方
　眼部保健
　減肥處方
　脊柱畸形的體療矯正
　神經(jīng)衰弱的體療方法
　痛經(jīng)的體療方法
附錄
　各類食物的營養(yǎng)成分表
　國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)