跆拳道基礎(chǔ)入門（上）

Part 01 跆拳道概述
一、跆拳道的發(fā)展史
1.古代跆拳道
2.近代跆拳道
3.現(xiàn)代跆拳道
4.我國跆拳道的發(fā)展
二、跆拳道的特點(diǎn)和作用
1.跆拳道的特點(diǎn)
2.跆拳道的作用
Part 02 跆拳道的基礎(chǔ)技法
一、熱身準(zhǔn)備
1.手腳關(guān)節(jié)
2.頸部
3.肩膀
4.腰部
5.膝關(guān)節(jié)
6.腿部
二、拳法
1.正拳
2.勾拳
3.錘拳
4.外擺拳
5.指拳
三、掌法
1.手刀
2.掌
四、臂法
1.手腕
2.肘
五、腳法和膝法
1.腳法
2.膝法
六、基本步型
1.雙腳并立步
2.雙腳開立步
3.三七步
4.弓步
5.馬步
6.虎足步
7.單腳站立步
8.交叉步
七、基本防御
1.外檔防御
2.內(nèi)檔防御
3.上檔防御
4.下檔防御
Part 03 跆拳道的技法訓(xùn)練
一、基本移動(dòng)步法
1.上步
2.退步
3.進(jìn)步
4.躍步
5.滑步
6.彈跳步
7.跳換步
8.移步
二、基本腿法
1.前踢
2.前蹬
3.橫踢
4.下劈
5.側(cè)踢
6.后踢
7.后旋踢
8.前橫踢
9.雙飛踢
10.旋風(fēng)踢
Part 04 初學(xué)者的品勢——太極
一、太極一章
二、太極二章
三、太極三章
四、太極四章
Part 05 跆拳道的練功方法
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
二、速度素質(zhì)訓(xùn)練
三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
附錄
一、跆拳道的級(jí)別
二、跆拳道的等級(jí)的著裝區(qū)別