健康一定有方法

上篇 十二時辰與十二經(jīng)脈養(yǎng)生法
第一章 子時(23：00～1：00)——足少陽膽經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：膽有多清，腦有多清——好好睡覺才是硬道理
第二節(jié) 保健守則
1、敲打“膽經(jīng)”，有利于補血氣
2、干梳頭，疏膽經(jīng)，發(fā)不白
3、敲打膽經(jīng)——瘦出關(guān)腿，消除下半身肥胖
4、環(huán)跳穴是人體的排毒按鈕，還治腰腿痛
5、風(fēng)市穴是治風(fēng)要穴，也治耳鳴耳聾
6、“陽陵泉”具有利膽舒筋之功
第二章 丑時(1：00～3：00)——足厥陰肝經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：養(yǎng)好肝血好排毒，丑時熟睡利肝經(jīng)
第二節(jié) 保健守則
1、肝膽疾病的克星——期門穴
2、揉按太沖穴，消氣又降壓
3、女子以肝為先天，氣郁導(dǎo)致乳腺病
第三章 寅時(3：00～5：00)——手太陰肺經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：肺是人體的“宰相”，調(diào)控人體氣血在寅時
第二節(jié) 保健守則
1、早醒不起床——“赤龍攪海，玉泉還丹”
2、氣血不足，“太淵”相助
3、哮喘克星，勤按“中府”
第四章 卯寸(5：00～7：00)——手陽明大腸經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：欲得長生，腸中常清——養(yǎng)成起床排便好習(xí)慣
第二節(jié) 保健守則
1、“天樞”常按，便秘不擾
2、胃寒、腹瀉，找準(zhǔn)“神闕”
3、合谷穴——身體的“萬能穴”
第五章 辰時(7：00～9：00)——足陽明胃經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：民以食為天，養(yǎng)護胃氣第一餐
第二節(jié) 保健守則
1、粥為“世間第一補人之物”
2、調(diào)腸胃，抗衰老——常按“足三里”，勝過吃補藥
3、干洗臉——養(yǎng)乳豐胸，小痘痘也不見了！
第六章 巳時(9：00～11：00)——足太陰脾經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：脾乃后天之本，請養(yǎng)護氣血生化之源
第二節(jié) 保健守則
1、“三陰交”是“女三里”，婦科疾病的萬能穴
2、流口水是脾虛相，太白穴是最強健脾穴
3、慈禧太后愛食的茯苓，常吃可健脾安神
4、多動腳趾養(yǎng)脾胃
第七章 午時(11：00～13：00)——手少陰心經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：心是身體的君主，寧心養(yǎng)神為第一要務(wù)
第二節(jié) 保健守則
1、遠(yuǎn)離心臟病——午時小憩學(xué)問大
2、安定心神，但求神門
3、“春困秋乏夏打盹兒”，心腦相系找“少沖”
第八章 未時——(13：00—15：00)手太陽小腸經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：小腸經(jīng)氣足，營養(yǎng)好滋味
第二節(jié) 保健守則
1、小腸經(jīng)上養(yǎng)老穴，延年益壽保安康
2、女性“更年”無障礙，少澤穴幫你忙
3、天將大任于“后溪”也，通治頸肩腰椎病
第九章 申時(1.5：00.17：00)——足太陽膀胱經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：“太陽”當(dāng)頭照，無毒一身輕
第二節(jié) 保健守則
1、“體自申束”——多練叉腰運動
2、捶背打通膀胱經(jīng)，臟腑排毒治慢病
3、點按天柱穴，醒腦開竅，學(xué)子最愛
4、腰背“委中”求，還是“美腿”穴
第十章 酉時(17：00～19：00)——足少陰腎經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：腎是先天之本，還需后天努力
第二節(jié) 保健守則
1、黑豆入腎，吃法多樣
2、養(yǎng)腎糾虛保健操——補腎固精操+摩腰、摩耳養(yǎng)生法
3、腳下有金礦，常按涌泉穴
4、太溪穴——補腎回陽、修復(fù)先天之本的要穴
5、嗓子干痛，多是陰虛火旺，揉按照海穴有效
第十一章 戌時(19：00～21：00)——手厥陰心包經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：氣定神閑，喜樂出焉
第二節(jié) 保健守則
1、按摩胸腺，提高免疫力
2、內(nèi)關(guān)穴——守護心臟的重要關(guān)口
3、火氣大？亞健康？就按按“中沖”與“勞宮”吧
第十二章 亥時(21：00～23：00)——手少陽三焦經(jīng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)生之道：兩情相悅在亥時，疏通三焦養(yǎng)元氣
第二節(jié) 保健守則
1、脅肋尋“支溝”，更是“男人穴”
2、陽池穴可調(diào)動人體能量，不做“冰凍關(guān)人”
3、男子性功能增強法——兜腎囊功
4、陰道松弛？——“收肛提氣”與凱格爾練習(xí)
下篇 飲食五行養(yǎng)生法
第一章 五行——中國傳統(tǒng)文化符號
第一節(jié) 木火土金水，五行化萬物
第二節(jié) 相生又相克，平衡歸五行
第二章 天地有五行，人體有五臟——人體就是小宇宙
第三章 五色養(yǎng)五臟——五色飲食，吃出通透好氣色
第一節(jié) 紅色食物養(yǎng)心
打榜食材1、番茄——給心臟添活力，熟吃更有營養(yǎng)
打榜食材2、紅棗——補心養(yǎng)血的“活維生素丸”
第二節(jié) 黃色食物養(yǎng)脾
打榜食材1、南瓜——常吃“黃金宴”，脾胃不受窮
打榜食材2、胡蘿卜——養(yǎng)護后天之本的“小人參”
第三節(jié) 青(綠)色食物養(yǎng)肝
打榜食材1、黃瓜——保肝降脂的排毒良品
打榜食材2、芹菜——平肝降壓，芹菜葉也是好東西
第四節(jié) 白色食物養(yǎng)肺
打榜食材1、白蘿卜——潤肺祛燥不上火
打榜食材2、藕——補肺佳品，生熟兩相宜
第五節(jié) 黑色食物養(yǎng)腎
打榜食材1、黑芝麻——百谷之冠，烏發(fā)養(yǎng)顏
打榜食材2、桑葚——補腎之果，益壽延年
第四章 五味入五臟——飲食五味，調(diào)和是金
第一節(jié) 苦味食物入心
打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜”
第二節(jié) 甘味食物入脾
打榜食材：山藥——“藥”不可貌相，補脾胃高手
第三節(jié) 酸味食物入肝
打榜食材：山楂——家常“肝寶”
第四節(jié) 辛味食物入肺
打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安
第五節(jié) 成味食物入腎
打榜食材：海帶——溫腎散寒，醋泡還能降壓
附錄
附錄一 常用人體經(jīng)絡(luò)穴位
附錄二 耳部全息穴
附錄三 手掌反應(yīng)點
附錄四 足底反射區(qū)
附錄五 家庭小藥箱
附錄六 常用藥物劑量折算法
附錄七 臨床常用處方、治療、醫(yī)學(xué)符號縮寫
附錄八 常用臨床檢驗正常值及，臨床意義