健康生活新思維

第一章 概述樹立新觀念
一、樹立新觀念／1
1．樹立健康新觀念／2
2．樹立飲食新觀念／3
3．樹立消費(fèi)新觀念／4
4．樹立珍惜生命新觀念／5
二、疾病與飲食／8
1．學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識／8
2．控制慢性病／8
3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣／9
三、食物的功效／9
1．五性五味／9
2．平性食物／11
3．熱性食物／12
4．寒性食物／12
5．涼性食物／12
6．溫性食物／13
第二章 健康新思維
一、美在夕陽紅／15
1．老年人“十樂”／15
2．老人飲食營養(yǎng)宜全／16
3．老人飲食輔食宜軟／16
4．老人飲食用食宜溫／16
5．老人飲食三餐宜時(shí)／17
6．老人飲食烹調(diào)宜淡／17
7．老人飲食進(jìn)食宜緩／17
8．老人飲食就餐宜靜／17
9．老人飲食食量宜適／18
10．退休生活參考作息表／18
11．飲食長壽“十訣”／19
12．體育鍛煉好處多／20
二、心理健康／21
1．健康長壽心理保健“十法”／21
2．健康長壽心理健康“十要”／23
3．保持心理平衡的“十一條要訣”／24
三、如何才能健康長壽／25
1．健康長壽與肥胖／25
2．健康長壽與花卉／28
3．健康長壽與書法／30
4．健康長壽大腦保健“十法”／31
5．“十字”健腦法／34
6．延緩大腦衰老法／35
7．健康長壽“一二三四五法”／36
8．健康長壽腿、足保健“十法／38
四、日常生活中的養(yǎng)生／40
1．晨喝水與晚泡腳／40
2．做做耳操好處多／41
3．養(yǎng)生保健“四妙招”／42
4．枕頭高低論短長／43
5．生物鐘保健“十法”／45
6．身心健康“六標(biāo)準(zhǔn)”／45
7．國外健康流行風(fēng)／46
8．養(yǎng)生保健有訣竅／47
9．生理與氣象有關(guān)／48
五、健康我做主／49
1．自我測試健康否／49
2．亞健康狀態(tài)自測／50
3．笑的保健功效多／52
4．延年益壽與“七伴”／53
5．善飲食者可長壽／54
6．防癌“八要”／55
7．養(yǎng)生“十字歌”／55
8．健康貴有四／56
9．養(yǎng)生“七字訣”／57
10．老年保健口訣／58
11．合理膳食：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑／58
12．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：三、五、七／58
13．養(yǎng)生保健須主動(dòng)／59
14．WHO對老年人飲食營養(yǎng)的七項(xiàng)規(guī)定／59
15．保健的五項(xiàng)原則／60
16．食療保健的七項(xiàng)方藥內(nèi)容／61
17．一日幾餐對身體健康最有益／62
18．早餐進(jìn)食三忌／62
19．午餐進(jìn)食三要點(diǎn)／64
20．晚餐進(jìn)食四忌／64
21．老年人飲食要堅(jiān)持“五少、五多”和“十一忌”／65
22．常見十一種食物營養(yǎng)之最／66
23．常見二十七種可防病治病、抗衰延年食物之食療功能／67
24．可延年益壽的四類食品／68
25．受環(huán)境污染的五種人之食療防治／69
26．食物之科學(xué)搭配說五例／69
27．老人之食欲與其身心健康之關(guān)系／70
28．人之口味與疾病的關(guān)系／71
29．人之五官、五臟與五味的關(guān)系／72
30．飲水要把好三關(guān)的學(xué)問／72
31．科學(xué)喝水的學(xué)問三條／73
32．夏天科學(xué)喝水的學(xué)問五條／74
33．人喝水為什么還要講科學(xué)／75
34．人為什么要多喝水／75
35．為什么中老年人要多喝水／75
36．常飲雪水有利人長壽／77
37．飲水充足能使人健康長壽／77
38．每天喝足量的水能健康長壽／78
39．您會(huì)燒開水嗎／79
40．這樣的開水不能喝／79