健康生活之辦公室瑜伽

第一章 與瑜伽零距離——走進瑜伽生活
第一節(jié) 何為瑜伽
第二節(jié) 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三節(jié) 調(diào)息
第四節(jié) 靜坐
第二章 職場健康瑜伽——做難得的健康精英
第一節(jié) 頸部環(huán)繞式
第二節(jié) 頸部“米”字伸展式
第三節(jié) 臂伸展
第四節(jié) 扭脊平衡式
第五節(jié) 盤坐伸展式
第六節(jié) 直角式
第七節(jié) 直掛云帆式
第八節(jié) 樹式
第九節(jié) 清風拂面式
第十節(jié) 幻椅式
第十一節(jié) 戰(zhàn)士二式
第十二節(jié) 剪刀式
第十三節(jié) 燕飛式
第四節(jié) 脊柱扭動式
第五節(jié) 肩背伸展
第十六節(jié) 舞者式
第十七節(jié) 鴨行式
第十八節(jié) 頂禮式
第十九節(jié) 半蓮花單腿獨立伸展式
第二十節(jié) 蝴蝶坐
第三章 全天候完全瑜伽
第一節(jié) 清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半蓮花膝部練習
半蓮花樹式
兔子式
第二節(jié) 上午
交替呼吸法
椰樹式
射箭式
側(cè)角伸展式
第三節(jié) 下午
喉呼吸
靈活腕關(guān)節(jié)
坐山式
后合掌式
雙角式
第四節(jié) 傍晚
活動眼球
奔馬式
奔馬式變體
側(cè)面頂札
第五節(jié) 夜晚
金剛座火焰調(diào)息
站立抱膝壓腹
花環(huán)式
搖擺式
第六節(jié) 睡前
半箭式
蛇擊式
塌式
鴿子式
鱷魚式
第四章 化整為零，隨時隨地瑜伽課——不讓"沒時間"成為攔路虎
第一節(jié) 半月式
第二節(jié) 趾尖式
第三節(jié) 三角伸展式
第四節(jié) 腿部伸展式
第五節(jié) 腰部扭轉(zhuǎn)
第六節(jié) 簡易橋式
第七節(jié) 蹲式
第一節(jié) 烏王
第二節(jié) 駱駝式
第三節(jié) 單手弓式
第四節(jié) 虎式
第五節(jié) 三角反轉(zhuǎn)式
第六節(jié) 頂峰式
第七節(jié) 單側(cè)平衡式
第八節(jié) 門閂式
第九節(jié) 步步蓮花
……
第五章 白領麗人塑身全攻略
第六章 養(yǎng)生從瑜伽做起——讓廷年如此便捷
第七章 放心向前沖，瑜伽為你攻——yoga，解決困擾的金鑰匙