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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　瑜伽是一種生活方式，也是一種健康理念一種喚醒生命系統(tǒng)、強(qiáng)身健體、凈化靈魂之運(yùn)動(dòng)男子康體瑜伽結(jié)合了中國(guó)人的體質(zhì)，它將助你調(diào)整呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，改善亞健康強(qiáng)身健體，變贅肉為肌肉，增強(qiáng)男士魅力，提升儒雅氣質(zhì)增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，提高免疫力釋放和緩解精神壓力，達(dá)到身心平衡，改善睡眠增強(qiáng)自我控制能力，放松身心，抵御不良情緒的影響。

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開(kāi)創(chuàng)人之一，憑海聽(tīng)風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國(guó)冥想之父”?！度嗣袢?qǐng)?bào)》、《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對(duì)其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進(jìn)行了追蹤報(bào)道，其個(gè)人博客被評(píng)為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、《完美塑身普拉提》等書(shū)。李吉文，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)教練，師從印度著名瑜伽大師Manhar K.Patel，曾系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了阿斯湯伽瑜伽、理療瑜伽、冥想瑜伽、熱瑜伽以及哈他瑜伽等瑜伽課程，尤以阿斯湯伽瑜伽最為擅長(zhǎng)，被譽(yù)為中國(guó)Ashtanga之星。作為行業(yè)內(nèi)少數(shù)的男性瑜伽教練，深受廣大瑜伽練習(xí)者的喜愛(ài)。

圖書(shū)目錄

第壹章風(fēng)靡全球的瑜伽文化
第一節(jié) 瑜伽簡(jiǎn)介
第二節(jié) 瑜伽起源
第三節(jié) 瑜伽體位法
一、瑜伽體位法的意義
二、瑜伽體位法的命名
三、瑜伽體位法的功能
四、瑜伽三脈七輪
第四節(jié) 男子瑜伽的獨(dú)特功效
第五節(jié) 練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
第貳章一呼一吸全世界法——瑜伽呼吸法
第一節(jié) 胸式呼吸法
第二節(jié) 腹式呼吸法
第三節(jié) 完全呼吸法
第叁章健康塑造體魄，提升儒雅氣質(zhì)
第一節(jié) 頸部練習(xí)
第二節(jié) 肩部練習(xí)
第三節(jié) 盤(pán)坐伸展式
第四節(jié) 靈活膝蓋
第五節(jié) 平衡式
第六節(jié) 人面獅身式
第七節(jié) 直角式
第八節(jié) 單手弓式
第九節(jié) 樹(shù)式
第十節(jié) 鴕鳥(niǎo)式
第十一節(jié) 幻椅式
第十二節(jié) 搖擺式
第十三節(jié) 叩首式
第十四節(jié) 步步蓮花
第十五節(jié) 鏟斗式
第十六節(jié) 動(dòng)物放松功
第十七節(jié) 門(mén)閂式
第十八節(jié) 剪刀式
第十九節(jié) 舞者式
第二十節(jié) 蹲式
第二十一節(jié) 乾坤扭轉(zhuǎn)式
第二十二節(jié) 弓式
第二十三節(jié) 簡(jiǎn)易倒立式
第二十四節(jié) 高級(jí)船式
第二十五節(jié) 側(cè)腿平衡式
第二十六節(jié) 雙手蛇式
第二十七節(jié) 單手蛇式
第二十八節(jié) 袋鼠式
第二十九節(jié) 頭手倒立
第三十節(jié) 頭肘倒立
第三十一節(jié) 無(wú)手支撐頭倒立
第三十二節(jié) 惻烏鴉
第三十三節(jié) 高級(jí)三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
第三十四節(jié) 單腿壓腹式
第肆章健康有法我有瑜伽
第一節(jié) 健康有效激活全身
一、向太陽(yáng)致敬一
二、向太陽(yáng)致敬二
三、向太陽(yáng)致敬三
第二節(jié) 健康強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
一、魚(yú)式
二、駱駝式
三、下犬式
四、坐山式
五、眼鏡蛇式
六、犁式
七、雙腿背部伸展
第三節(jié) 健康強(qiáng)化消化系統(tǒng)
一、山式
二、扭脊式
三、半月式
四、磨豆功式
五、乾坤扭轉(zhuǎn)
六、抱膝壓腹式
七、全蝗蟲(chóng)
八、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
第四節(jié) 健康強(qiáng)化生殖系統(tǒng)
一、犁式
二、眼鏡蛇式
三、雙腿背部伸展
四、小橋式
五、戰(zhàn)士一式
六、身腿結(jié)合式
七、全蝗蟲(chóng)
八、半蝗蟲(chóng)
第五節(jié) 健康舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
一、三角伸展式
二、側(cè)角伸展式
三、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
四、舞者式
五、戰(zhàn)士一式
六、戰(zhàn)士二式
七、戰(zhàn)士三式
八、鶴禪式