健康生活之舒心瑜伽

第一章 關(guān)于舒心瑜伽
第一節(jié) 設(shè)計(jì)自己的瑜伽生活
動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢結(jié)合
姿勢和反姿勢的適當(dāng)調(diào)配
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
第二節(jié) 全新生命體驗(yàn)瑜伽開始
關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)看法
悠然的瑜仂口旅程
第三節(jié) 靜慮、靜思——瑜伽冥想
常用瑜伽坐姿
常用冥想手印
常用幾種冥想方法
第四節(jié) 瑜伽引導(dǎo)放松術(shù)
瑜伽放松引導(dǎo)詞
瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞
第五節(jié) 關(guān)于瑜伽飲食的一些建議
食物的三屬性
瑜伽的斷食
第二章 當(dāng)下就在呼吸之間
第一節(jié) 胸式呼吸
第二節(jié) 腹式呼吸
第三節(jié) 完全式呼吸
第三章 身心健康準(zhǔn)備動(dòng)作——向太陽致敬
第一節(jié) 初級(jí)拜日式
第二節(jié) 中級(jí)拜日式
第三節(jié) 高級(jí)拜日式
第四章 身心健康第一步——調(diào)息、調(diào)神、調(diào)元?dú)?br />第一節(jié) 蓮花式
第二節(jié) 單雙腿背部伸展
第蘭節(jié)半脊柱扭動(dòng)式
第四節(jié) 上犬式
第五節(jié) 花環(huán)式
第六節(jié) 云雀式
第七節(jié) 戰(zhàn)士一式
第八節(jié) 后仰支架式
第九節(jié) 獅子式
第十節(jié) 榻式
第五章 身心健康第二步——和諧之道
第一節(jié) 鼻腔互換式呼吸
第二節(jié) 半弓式
第三節(jié) 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
第四節(jié) 犁式
第五節(jié) 樹式
第六節(jié) 感官印式
第七節(jié) 半箭式
第八節(jié) 坐山式
第九節(jié) 起重機(jī)式
第十節(jié) 仰臥鞋匠式
……
第六章 身心健康第三步——內(nèi)在是氣血之本
第七章 身新健康第四步——里和外的圓與通
第八章 身心健康第五步——調(diào)理腸胃，充盈肝脾
第九章 身心健康第六步——強(qiáng)化泌尿生殖系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝
第十章 身心健康第七步——呵護(hù)生死能量，建立“性”福生活
第十一章 身心健康第八步——療治生理病痛，身體總動(dòng)員