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內(nèi)容簡介

　　《完美身材之產(chǎn)后形體修復瑜伽》追隨千年的瑜伽智慧，找回新媽媽的健康生活。緊抓產(chǎn)后恢復的黃金時期，快速恢復孕前的健美狀態(tài)。改善產(chǎn)后焦慮癥，增強新媽媽的自信、幸福感。產(chǎn)后形體修復瑜伽能緊實腿部、腹部、胸部的肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂；緩解和治療產(chǎn)后頸椎、腰椎疲勞，改善腿部、臂部水腫現(xiàn)象；減肥、塑身和排毒的效果顯著，讓你恢復挺拔身姿，重塑自信；加速體能恢復，重建腹部肌骨、盆底肌肉的張力，糾正不良體態(tài)；收縮、恢復與調(diào)理生殖系統(tǒng)，讓你找回孕前的激情生活。從此開啟新媽媽們積極、優(yōu)質(zhì)、科學的產(chǎn)后新生活。

作者簡介

　　矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。任潔，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會高級教練，國際知名瑜伽導師，曾系統(tǒng)地學習了哈達瑜伽、經(jīng)絡(luò)高溫瑜伽、艾揚格瑜伽等派別以及大笑瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽，在瑜伽的理論、體位法及瑜伽的呼吸與冥想等方面也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指導教學中接受了北京電視臺、旅游衛(wèi)視等媒體采訪，也受到了瑜伽愛好者的熱烈推崇。

圖書目錄

第壹章淺談產(chǎn)生瑜伽
一、產(chǎn)后媽媽的生理特點
二、產(chǎn)褥期母體生理變化
三、產(chǎn)后媽媽的衛(wèi)生
四、產(chǎn)后休息與運動
五、產(chǎn)后心理保健
六、產(chǎn)后媽媽的肌肉恢復
七、讓瑜伽成為你的生活方式
八、適當運動
九、產(chǎn)后瑜伽的練習目標和重要性
十、產(chǎn)后瑜伽的注意事項
十一、產(chǎn)后媽媽呼吸大法
第貳章完美產(chǎn)后媽媽進階第一步——放松篇
第一節(jié) 產(chǎn)后24小時
1、手腕靈活
2、腳腕靈活
5、膝蓋靈活
4、腰部及髖部靈活
5、靠墊仰臥
6、仰臥膝碰胸
第二節(jié) 產(chǎn)后第一周
1、并腿屈膝
2、踝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)
3、單糙屈膝
4、腹肌練習
5、凱格爾運動
6、骨鹽運動
7、仰臥抬臀
8、腹式呼吸
9、俯臥放松
第三節(jié) 產(chǎn)后2～4周
1、從正確的站姿開始
2、熱身
3、單腳趾點地
4、腹肌練習
5、膝關(guān)節(jié)屈伸
6、冥想放松
第四節(jié) 產(chǎn)后4～6周
1、熱身
2、坐姿的“山”
5、坐姿背部拉伸
4、坐姿體側(cè)，申展
5、坐姿體轉(zhuǎn)伸展
6、貓式
7、貓式平衡
8、跪姿俯撐
9、側(cè)臥側(cè)抬腿
10、腹肌練習
11、“C”字形
12、雙腳趾點地
15、仰臥扶膝畫圈
14、仰臥扭脊
第五節(jié) 產(chǎn)后6～8周
1、熱身
2、樹式
5、風吹樹式
4、虎式
5、兒童式
6、俯臥單側(cè)抬腿
7、天鵝支撐式
8、腹肌練習
9、冥想放松
第叁章完美產(chǎn)后媽媽進階第二步——保健篇
第肆章完美產(chǎn)后媽媽進階第三步——美容篇
第伍章完美產(chǎn)后媽媽進階第四步——美體篇
第陸章夫妻雙人瑜伽