洪啟嵩禪釋養(yǎng)生：靜坐

出版緣起
作者序
前言
1 什么是靜坐？
2 靜坐的好處
靜坐能有效解除壓力
靜坐能改變不良的習性
靜坐是奇妙的魔法師
3 人類新世紀的愿景
觀念
1 觀念的重要性
2 正確觀念
靜坐是讓心靈更自主、身體更健康的方法
學習靜坐不必和他人比較
靜坐時不要希求奇異的現(xiàn)象
靜坐不是靜靜坐著不動
靜坐前的準備
1 環(huán)境
靜坐的時候要避免他人干擾
靜坐的地方空氣要流通
靜坐的地方光線要明暗適中
靜坐處的室內(nèi)擺設要統(tǒng)一整潔，色差不要太強
靜坐結束時不要猛然下座
2 時間
3 用具
幫助身體輕松扶直的圓蒲團
隔除寒氣的方墊
保護膝蓋的蓋巾
4 衣著
5 飲食
6 運動
坐禪前的柔軟運動
上座之前的調(diào)身
靜坐的姿勢
1 基本姿勢
雙腿盤坐的坐姿
背脊直豎
手結定印
兩肩松平
舌頭輕抵上顎
頭平正，輕收下顎
雙眼自然微張
2 其他靜坐姿勢
椅子上的坐姿
站立的姿勢
靜坐的方法
1 數(shù)息
呼吸的重要
數(shù)息法的好處
2 練習
3 檢測
如何結束靜坐
1 下座的步驟
2 按摩
按摩的原理
按摩的方法
按摩的練習
怎樣印證你的收獲
1 檢測學習的成果
第一階段：妄念紛飛
第二階段：正念與妄念均等
第三階段：數(shù)息不斷
第四階段：數(shù)息成片
第五階段：心、呼吸、數(shù)字統(tǒng)一
第六階段：定心
第七階段：無心
2 靜坐時身心變化的原理
3 常見的靜坐問題
為什么在靜坐時會有發(fā)熱、發(fā)脹，或是清涼、酸麻等感覺？
為什么靜坐時身體會不由自主地動？
為什么靜坐時會自然產(chǎn)生打拳或打手印的現(xiàn)象？
為什么靜坐時覺得胸部悶痛、呼吸不順暢？
為什么靜坐時聞到特殊香味、見光等？