洪啟嵩禪釋養(yǎng)生：放松

出版緣起
作者序
前言
1 什么是放松？
放松就是沒有執(zhí)著
放松不是松垮垮
放松是人類的本能
放松是科學的方法
隨時隨地都可以放松
2 放松的好處
放松是最經(jīng)濟的生命投資
放松——現(xiàn)代人身心解壓密碼
壓力檢測站
3 放松禪法——人類身心再革命
邁向圓滿的身心演化
與壓力和諧共舞
徹底的生命自由
慈悲與智慧再升華
理論及要訣
1 宇宙與自身五大元素的轉(zhuǎn)換
2 心、氣、脈、身、境
心如
氣松
脈柔
身空
境幻(境圓)
3 放松的順序
由上往下
由粗而細
由心到境
4 體會放松的秘訣
觀察海綿
向嬰兒學習
利用觀想幫助放松
5 放松的要訣
準備
1 環(huán)境
空氣流通
光線自然適中
避免他人干擾
2 時間
早上起床漱洗后
晚上休息前
3 穿著
盡量寬松
除去身上的束縛物
穿著以天然的質(zhì)料為主
盡量不佩戴負面能量的佩件
4 姿勢
站著放松
坐著放松
5 調(diào)整身體
方法
1 全身骨骼的放松
步驟
檢測
解說
2 皮膚、肌肉的放松
步驟
檢測
解說
3 內(nèi)臟與內(nèi)部肌肉的放松
步驟
檢測
解說
4 全身各大系統(tǒng)與細胞的放松
步驟
解說
5 全身細胞化成水
步驟
解說
6 全身化成空氣
步驟
7 全身化成光明
步驟
解說
8 回歸光明，自生自顯
步驟
解說
9 結(jié)束練習
10 總復習
運用
1 放松的新生
晨起放松的方法
2 飲食放松法
放松消化飲食的精華
放松飲食的方法
3 走路放松法
如魚游于水中
4 放松入睡法
完全放松的睡眠
5 焦慮放松法
吐盡焦慮的氣息
6 用放松治療煩悶
煩悶在清明的覺照中遠離
放松問題與解答