中國人你為什么愛生氣

前言
第一章 中國人愛生氣
第一節(jié) 中國人的情緒現(xiàn)狀／3
中國人情緒變化特別大／3
中國人很容易生氣／5
中國人生氣時不講理／8
第二節(jié) 情緒是一種反應(yīng)／9
主觀感覺對情緒的影響／9
生理變化對情緒的影響／11
表情動作對情緒的影響／12
行為沖動對情緒的影響／13
第三節(jié) 情緒是一個警訊／14
情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分／14
情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境／15
第四節(jié) 情緒有理性和非理性兩大類／16
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實際／17
理性情緒并非不動感情／22
第二章 情緒負(fù)債
第一節(jié) 情緒負(fù)債是人們自己造成的／29
情緒的最高境界是自由自在／29
人類從小就背負(fù)情緒債務(wù)／30
情緒負(fù)債亦造成人自己／32
第二節(jié) 情緒負(fù)債的三個來源／33
依賴型性格／33
控制型性格／34
競爭型性格／35
第三節(jié) 人們獲得很多毒性教條／36
家庭常見的毒性教條／36
學(xué)校里的毒性教條／38
社會上的毒性教條／39
人心理上的毒性教條／40
毒性教條即情緒負(fù)債／42
第四節(jié) 如何解除情緒負(fù)債／43
明白生活的意義在于有理想／43
改變自己，擺脫情緒負(fù)債／44
第三章 慎重選擇情緒
第一節(jié) 現(xiàn)代人具有極大選擇力／49
選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大／49
用理智來指導(dǎo)情緒／50
反復(fù)思考才做出反應(yīng)／52
第二節(jié) 人們經(jīng)常無意識地選擇／53
人們一直做出選擇／53
最好是有意識地選擇／54
新的選擇能力很重要／55
人類正在有意識地演化／57
第四章 改善自己，改變情緒
第一節(jié) 人們經(jīng)常把責(zé)任推給外界／63
人們覺得自己無法控制／63
人們覺得情緒不好是由外力引起的／64
人們擁有太多的“一定”／65
人們提出太多的條件／66
人最可靠的是改變自己／68
第二節(jié) 怨天尤人并無實際作用／69
孩童時期種下的禍根／69
利用語言來保護自己／71
情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去／72
培養(yǎng)合理的思考能力／73
找人出氣不如自求合理／74
第三節(jié) 人們最好無條件地接納自己／75
道家主張無條件地接納自己／75
儒家主張無條件的快樂／77
首先要堅定信念／78
笑納所有結(jié)果／79
確保自己選擇的權(quán)利／80
第四節(jié) 人都是獨一無二的／81
人與人之間有個別差異／81
個別差異的主要來源／83
人們不全好也不全壞／85
人們深受環(huán)境的影響／86
第五節(jié) 改變別人不如改變自己／87
人是習(xí)慣的動物／87
要求別人改變很困難／88
改變自己較具主動性／89
改變自己可改變別人／90
自己要有意識地演化／91
人人都要發(fā)揮參考力／92
……
第五章 管理情緒的方法
第六章 幾種常見情緒的管理