改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍

Contents
前言
PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿
　從腿部看生活習(xí)慣
　目標(biāo)：“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿！
　關(guān)注腿部最重要，而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸
　　CHECK1 測(cè)量大腿
　　CHECK2 觀察雙腿的腿形
　　CHECK3 檢查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
　靈感來(lái)自于中醫(yī)的“按摩” 通過(guò)PUSH來(lái)塑造完美體形
　PUSH的基本方法
　按壓練習(xí)法 1周×4個(gè)周期
　塑造筆直的體形
　PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動(dòng)腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動(dòng)膝蓋/運(yùn)動(dòng)腳部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí)
　完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！
　周一 放松長(zhǎng)期緊張的大腿
　PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè)
　周二 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉
　PROCESS盤(pán)起右腿/用手掌跟按壓
　周三 放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉
　PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè)
　周四 減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪
　PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋
　周五 緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉
　PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法
　閑暇的周末正是美腿的好時(shí)機(jī)！
　臀部——打造緊致上翹的臀部
　PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋
　PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉
　小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚
　PROCESS前腳掌放在一本厚書(shū)上/按壓小腿肚
　腳踝——塑造一雙完美的腳踝
　PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
　按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒，放松腿部
　足底——加速腿部排毒
　PROCESS按壓排毒線(xiàn)/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱
　腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長(zhǎng)期積累的毒素
　PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè)
　腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪
　PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動(dòng)雙腿/撫摸
　大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿
　PROCESS按壓大腿前側(cè)/長(zhǎng)按委中穴，按摩大腿后側(cè)/撫摸
　臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，塑造完美臀部
　PROCESS按壓骶骨
　小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾
　PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè)，長(zhǎng)按足三里
　腳踝——祛除腳踝處的浮腫
　PROCESS長(zhǎng)按太溪穴/長(zhǎng)按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲線(xiàn)的走路姿勢(shì)
　誤的走路姿勢(shì)成了美腿殺手
　站立——正確的走路姿勢(shì)從站立開(kāi)始
　如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn)
　走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏
　走路 ②——邊走路邊按壓
后記