運(yùn)動養(yǎng)生專家談

第1章 運(yùn)動與健康
第一節(jié) 運(yùn)動的概念
一、運(yùn)動健康新觀念
二、什么是健康
三、健康的評價
第二節(jié) 運(yùn)動的作用
一、精神和心理作用
二、運(yùn)動的生理功能
三、運(yùn)動的十大作用
第三節(jié) 運(yùn)動的意義
一、體育運(yùn)動的意義
二、運(yùn)動強(qiáng)體又益智
三、運(yùn)動是廣譜抗癌藥
四、戶外運(yùn)動意義更大
第四節(jié) 運(yùn)動與健康
一、生命在于運(yùn)動
二、選擇合適運(yùn)動方案
三、適量隨意運(yùn)動有益身心健康
四、恰當(dāng)安排運(yùn)動量
五、六大最優(yōu)運(yùn)動
六、運(yùn)動后沐浴解疲勞
七、跳舞要因人而異
八、家務(wù)勞動不能代替體育運(yùn)動
九、運(yùn)動與健康的關(guān)系
第五節(jié) 運(yùn)動與益智
一、運(yùn)動能延緩大腦衰退
二、運(yùn)動可預(yù)防老年性癡呆
三、運(yùn)動使人更聰明
四、跑步能使大腦釋放內(nèi)啡肽
第六節(jié) 運(yùn)動與長壽
一、運(yùn)動與長壽的關(guān)系
二、規(guī)律、適量、快樂運(yùn)動是長壽的保證
三、輕中度有氧運(yùn)動有益于健康與長壽
四、延緩衰老的運(yùn)動
第2章 人生與運(yùn)動
第一節(jié) 兒童與運(yùn)動
一、運(yùn)動能促進(jìn)兒童全面發(fā)展
二、運(yùn)動能使兒童更聰明
三、戶外與寶寶的親情運(yùn)動
四、兒童運(yùn)動注意事項
五、兒童不宜的健體運(yùn)動
第二節(jié) 青年與運(yùn)動
一、青年戶外運(yùn)動須知
二、不同年齡適合不同運(yùn)動
第三節(jié) 中年人與運(yùn)動
一、中年人解剖生理特點(diǎn)
二、中年人運(yùn)動
三、中年人運(yùn)動注意事項
四、養(yǎng)生保健靠自己
第四節(jié) 老年人與運(yùn)動
一、老年人跳舞牢記七個“不”字
二、老年健身運(yùn)動與構(gòu)建和諧社會
三、老年人如何科學(xué)健身
四、溫和運(yùn)動有益于老年人健康
五、老年人健身誤區(qū)
六、老年人暮練好
七、老年人運(yùn)動忌心跳太快
第五節(jié) 女性與運(yùn)動
一、女性與運(yùn)動
二、女性健肩健美操
三、女性運(yùn)動豐胸
四、女性舉手投足來鍛煉
第六節(jié) 男性與運(yùn)動
一、男性運(yùn)動十大原則
二、男性運(yùn)動防止發(fā)福
三、男性運(yùn)動與性生活
四、男性運(yùn)動要留神
五、最性感健身運(yùn)動
六、男性健身運(yùn)動的技巧與常識
七、男性健身運(yùn)動要體現(xiàn)個人魅力
八、男性傍晚運(yùn)動益處多
第3章 一日與運(yùn)動
第一節(jié) 晨問運(yùn)動
一、晨起健身四法
二、時尚女性清晨健身運(yùn)動
三、晨練也要講科學(xué)
四、老年人晨練注意事項
五、每天運(yùn)動一小時
第二節(jié) 餐后運(yùn)動
一、辦公室瑜伽運(yùn)動
二、早餐
三、60秒運(yùn)動鍛煉
四、飯后運(yùn)動注意事項
第三節(jié) 上午運(yùn)動
一、上午高負(fù)荷運(yùn)動易心肌梗死
二、健身運(yùn)動的八大誤解
第四節(jié) 下午運(yùn)動
一、下午運(yùn)動有利睡眠
二、辦公室健身解背痛
三、上班族的運(yùn)動錦囊
四、上班族桌邊運(yùn)動
五、見縫插針健身運(yùn)動
第五節(jié) 晚間運(yùn)動
一、睡前適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)睡眠
二、晚間床上腿部運(yùn)動法
三、5個標(biāo)準(zhǔn)判斷運(yùn)動是否適量
四、如何提高健步走的健身功效
五、睡前散散步
第4章 運(yùn)動與方法
第一節(jié) 有氧運(yùn)動
一、什么是有氧運(yùn)動
二、有氧運(yùn)動的鍛煉價值
三、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
四、有氧運(yùn)動和減肥
五、有氧運(yùn)動的健身觀點(diǎn)
六、有氧運(yùn)動的要領(lǐng)和尺度
七、有氧運(yùn)動一周需要幾次
八、有氧運(yùn)動的八大誤區(qū)
九、有氧運(yùn)動方法
十、有氧運(yùn)動與健康
十一、最簡單有效的3種有氧運(yùn)動
十二、有氧運(yùn)動的功能
第二節(jié) 健美運(yùn)動
一、健美運(yùn)動的概念
二、健美運(yùn)動的技巧常識
三、健美運(yùn)動
四、健美鍛煉的實(shí)效性
五、5分鐘健美體操