練瑜伽變完美

前言
瑜伽基礎(chǔ)篇
瑜伽的練習原則
下肢鍛煉
減壓的腿部后側(cè)伸展
下肢的練習方法
伸展的階梯進步
第一階段
第二階段
單腿坐立前曲式
第三階段
第四階段
單腿坐立前屈式
單腿坐立前屈式
第五階段
第六階段
雙腿坐立前屈式
坐立前屈的衍生體式
第一組|單腿的感觀
單腿蹲坐立前屈式
單腿跪坐立前屈式
單蓮花坐立前屈加強式
單蓮花坐立前屈式
第二組|向上的心
我的練習方法
加強單腿屈上伸展式
單腿屈上伸展式
單腿蹲上伸展式
單腿跪上伸展式
單蓮花上伸展式
單腿伸上伸展式
V字加強上伸展式
第三組|平放的舒展
仰臥單腿伸展
仰臥單蓮花伸展式
仰臥神猴伸展
仰臥雙腿伸展
第四組|強化的伸展
加強側(cè)伸展式
加強側(cè)伸展式-雙手的診斷
加強側(cè)伸展式-雙手的加強
加強側(cè)伸展式-偏胯的加強
第五組|謙卑的致敬
站立前屈式
鴕鳥式
站立前曲式-墻壁的輔助
前側(cè)的伸展
我的練習方法
第一部分肌肉的伸展，離不開強壯
第一組|蹲下等于上升
開腳蹲式
下蹲式
第二組|前臺力量和伸展的矛盾與平衡
前抬式
單蓮前抬式
前抬上舉腿式
前伸展式
第三組|連接身體的橋
橋式
橋式變體
第四組|強大的戰(zhàn)士第一式與戰(zhàn)士的強大
戰(zhàn)士第一式
戰(zhàn)士第一式變體1、2
第二部分衍生練習
第一組|英雄難過的大腿關(guān)
仰臥單英雄式
仰臥單英雄式
仰臥單英雄式變體1、2
臥英雄式
第二組|美輪美奐的鴿子
鴿子式
簡易鴿子式1、2、3
鴿子式變體1、2、3、4、5、6
第三組|勇往直前的鴿王
單腿鴿王變體
單腿鴿王
單腿鴿王變體
第四組|強壯開心的海狗
海狗式
單腿鴿王變體
單腿鴿王
加強海狗式
會旋轉(zhuǎn)的髓關(guān)節(jié)
第一類開放的髖關(guān)節(jié)
第一組|張開的呼吸
直角式
仰臥束角式
束角式
天鵝式變體
第二組優(yōu)雅的天鵝
天鵝式變體
第三組箭拔弩張
弓箭式
弓箭式變體1、2、3、4
第二類　強壯髖關(guān)節(jié)
第一組心胸開闊的戰(zhàn)士
戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第二式變體1、2、3
第二組開闊的伸展
側(cè)伸展式
側(cè)伸展式變體1
扣手伸展式
扭身扣手式
第三組虔誠的祈禱
祈禱伸展式
扭身祈禱式
頭趨趾式變體1、2
頭趨趾式
第四組屈膝的謙卑
第五組靠近背部的腿
翻板式
翻轉(zhuǎn)式
手抓腳式
手抓腳式變體
第三類前后分離的雙腿
第一組山之巔峰
頂峰式
頂峰式變體1、2、3
第二組機巧的神猴
神猴哈努曼式
神猴哈努曼式變體1、2、3、4、5
第四類穩(wěn)定靈巧的身之軸
第一組坐的下坐不下的角度
我的練習方法
坐角式
坐角式變體
第二組金字塔的秘密
金字塔式
金字塔變體式1、2、3
平行伸展
垂直伸展
轉(zhuǎn)動伸展
第三組背后的紐扣
扣手式
扣手式變體
第四組|龜?shù)母┮?br />龜式
龜式變體1、2
臥龜式
我的練習方法
第五組；以腳為枕
單腿繞頭式
戰(zhàn)神室健陀式
單腿繞頭式變體1
巴哈拉瓦式
卡拉巴哈拉瓦式
威宛恰式
瑜伽睡眠
加強瑜伽睡眠
拐杖式
膝踝足趾
七字坐
三角坐
竹筍式
馬面第一式
馬面第二式
獅子式
蛙式
圣哲渦摩提婆1、2
根式
根式變體
像蛇一樣的脊椎
向前彎曲的謙卑
第一組|叩首的致意
叩首式
叩首式變體1、2、3
第二組|辛勤的耕耘
犁式
犁式變體1、2、3、4、5、6、7
向后彎曲的勇氣
我的練習方法
第一組|貓和老虎
貓式
貓式平衡1、2
虎式
虎平衡1、2
第二組|存儲的能量
駱駝式預備式
駱駝式變體1、2
駱駝式
……