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內(nèi)容簡介

　　《提神減壓瑜伽》除了把瑜伽概念、瑜伽呼吸、瑜伽冥想，以及它們對提神減壓的作用原理，一一呈現(xiàn)給你之外，更是按照瑜伽對身體提神減壓的方式，精心選編了48個經(jīng)典體式，并劃分為五大部分：肢體伸展，加快血液循環(huán)，提高注意力，靈活關(guān)節(jié)、按摩器官，加強(qiáng)力量（釋放壓力）。每個體式都配有清晰的示意圖，同時清楚地說明了具體的步驟、易犯的錯誤、練習(xí)的注意事項(xiàng)以及體式的難易程度。只要仔細(xì)閱讀本書就能輕松在家練習(xí)瑜伽，并能達(dá)到與有專業(yè)老師指導(dǎo)同樣的效果，使你的身體、心靈得到充分放松，從此充滿活力與能量。

作者簡介

　　趙向華，高級瑜伽導(dǎo)師，練習(xí)瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學(xué)中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側(cè)歪者進(jìn)行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習(xí)者帶著寧靜平和的心進(jìn)入瑜伽空靈潔凈的世界中，并使其盡量放松身體，釋放壓力，在瑜伽中感受自己，了解自己！

圖書目錄

前言
給讀者的話——與瑜伽為伍，輕松每一天
練習(xí)瑜伽必讀
瑜伽與提神減壓
瑜伽常用姿勢介紹
瑜伽呼吸法
瑜伽冥想
瑜伽練習(xí)時間安排
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
避免瑜伽傷害
瑜伽熱身動作
第一部分肢體伸展
側(cè)腰伸展式
脊柱直立伸展式
增延脊柱伸展式
風(fēng)吹樹式
門閂式
坐角式
山式
鷺鷥式
鳩式
雙腿背部伸展式
扭背雙腿伸展式
獅子式
眼鏡蛇扭動式
狗伸展式
弓式
毛毛蟲式
第二部分加快血液循環(huán)
展腿式
鏟斗式
兔子式
頂峰式變體
魚第一式
犁式
肩倒立式
意識式
第三部分提高注意力
舞蹈式變體
單腿站立伸展式
怪異式
烏王式
戰(zhàn)士式三
腳尖式
脊柱式
第四部分靈活關(guān)節(jié)、按摩器官
敬禮式
臥英雄式
貓伸展式
動物放松功
半脊柱扭動式
回顧式
小鱷魚式
魚戲式
后抬腿式
搖擺式
鱷魚扭轉(zhuǎn)式第二式
嬰兒式
第五部分加強(qiáng)力量(釋放壓力)
戰(zhàn)士式二
前伸展式
側(cè)撐式
搖船變化式
抬高蹬白行車式
體式編排推薦
第一周體式編排解讀
第二周體式編排解讀
第三周體式編排解讀
第四周體式編排解讀
第五周體式編排解讀
第六周體式編排解讀
第七周體式編排解讀
第八周體式編排解讀
瑜伽放松功