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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《健身最需要知道的449個(gè)問題》是在矯瑋日常教學(xué)、社會(huì)服務(wù)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，參考了國(guó)內(nèi)外最新科研成果及資料，用通俗的語言、以問答的形式，回答如何才能科學(xué)運(yùn)動(dòng)的一本屬于健身愛好者的常備書，以求為大眾運(yùn)動(dòng)健身者答疑解惑。《健身最需要知道的449個(gè)問題》七大部分基本涵蓋了運(yùn)動(dòng)健身中人們常見的問題，并把國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的理念和方法介紹給大家。力求講解通俗、易懂：介紹方法簡(jiǎn)便、易行，以便于讀者學(xué)習(xí)，使用?！督∩碜钚枰赖?49個(gè)問題》配圖150余張，給讀者直觀、形象的講解。無論您年齡大小，無論您是已經(jīng)開始健身運(yùn)動(dòng)，或是還在計(jì)劃中，《健身最需要知道的449個(gè)問題》都可以給您以指導(dǎo)，并可作為您的“健身顧問”長(zhǎng)期使用。

作者簡(jiǎn)介

　　矯瑋博士，教授現(xiàn)任全國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)?？莆瘑T會(huì)秘書長(zhǎng)、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會(huì)常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康的理論與方法。主要包括運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與預(yù)防及膝、肩、腰部的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。主持多項(xiàng)部委級(jí)研究課題，主編教育部“十一五”國(guó)家級(jí)立項(xiàng)教材《運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)雙語教程》。研究成果曾在第七屆國(guó)際奧林匹克委員會(huì)世界體育科學(xué)大會(huì)上，獲得國(guó)際奧林匹克委員會(huì)頒發(fā)的Merode王子優(yōu)秀論文獎(jiǎng)。這是我國(guó)學(xué)者在此獎(jiǎng)項(xiàng)上首次獲獎(jiǎng)。

圖書目錄

PART 1　必須知道的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
　1.什么是運(yùn)動(dòng)處方？
　2.運(yùn)動(dòng)處方是否也是對(duì)“癥”開方，真的對(duì)疾病的康復(fù)有用嗎？
　3.平時(shí)很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運(yùn)動(dòng)了？
　4.有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別？
　5.有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？
　6.健身采取有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)好？
　7.什么是“溫柔健身”方法？
　8.如何知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少？
　9.怎么樣運(yùn)動(dòng)才能有最好的健身效果？
　10.運(yùn)動(dòng)中出汗越多是不是運(yùn)動(dòng)效果越好？
　11.運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該穿什么樣的衣服？
　12.怎樣挑選運(yùn)動(dòng)鞋？
　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式？
　14.怎樣根據(jù)性格來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
　15.在什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)？
　16.春季運(yùn)動(dòng)要注意哪些問題？
　17.夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
　18.秋季如何運(yùn)動(dòng)？
　19.冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？
　20.怎樣判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)是不是中暑了？
　21.運(yùn)動(dòng)中中暑了，該做些什么？
　22.如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中中暑？
　23.追求高難度的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)方式有什么危害？
　24.飯后多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)好？
　25.什么時(shí)間鍛煉最好？
　26.每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
　27.每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少天？
　28.每次運(yùn)動(dòng)都要練到精疲力竭嗎？
　29.體力勞動(dòng)者還需要體育鍛煉嗎？
　30.做家務(wù)的作用能等同于運(yùn)動(dòng)嗎？
　31.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)嗎？
　32.為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)嘎巴嘎巴響？
　33.為什么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？
　34.怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？
　35.運(yùn)動(dòng)后要做整理(放松)活動(dòng)嗎？
　36.運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞？
　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？
　38.肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？
　39.如何提高肌肉的力量？
　40.力量練習(xí)安排上要注意什么？
　41.哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌性要求比較高？
　42.柔韌性越大越好嗎？
　43.什么是伸展練習(xí)？
　44.伸展練習(xí)有什么好處？
　45.怎樣做伸展練習(xí)？
　46.伸展練習(xí)時(shí)要注意什么？
　47.靈敏是怎么練出來的？
　48.為什么要提高平衡能力？
　49.怎樣提高平衡能力？
　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？
　51.運(yùn)動(dòng)后洗澡的水溫多少度最合適？
　52.晨練完回家再補(bǔ)個(gè)“回籠覺”行嗎？
　53.如何消除晨練后的疲勞感？
　54.有霧的天氣運(yùn)動(dòng)好嗎？
　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？
　56.健身可以”惡補(bǔ)”嗎？
　57.運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸困難了怎么辦？
　58.運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么會(huì)腹痛？
　59.運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛了該怎么辦？
　60.運(yùn)動(dòng)時(shí)崴腳了怎么處理？
　61.為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)抽筋？
　62.運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋了怎么辦？
　63.運(yùn)動(dòng)時(shí)擦傷怎么處理？
　64.運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷該如何處理？
　65.跑步中為什么會(huì)“岔氣”？
　66.岔氣了該怎么辦？
　67.如何預(yù)防“岔氣”？
　68.運(yùn)動(dòng)時(shí)心慌怎么處理？
　69.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？
　70.冬季長(zhǎng)跑時(shí)，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？
　71.運(yùn)動(dòng)時(shí)眼里進(jìn)了異物怎么辦？
　72.運(yùn)動(dòng)中鼻出血了怎么處理？
PART 2　運(yùn)動(dòng)健身與飲食
　73.只運(yùn)動(dòng)不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)機(jī)體有什么危害？
　74.營(yíng)養(yǎng)過剩而不運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體有什么危害？
　75.為什么說運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)是健康的王道？
　76.經(jīng)常鍛煉時(shí)是一日三餐還是一日多餐好？
　……
PART 3　運(yùn)動(dòng)與兒童
PART 4　運(yùn)動(dòng)與女性
PART 5　運(yùn)動(dòng)與老人
PART 6　常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉時(shí)需注意的問題
PART 7　運(yùn)動(dòng)健身與防病治病