體力下降不是年齡惹的禍

前言
序 體力下降不是年齡惹的禍
第1章 有意識地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
嘗試用“稍感吃力”的步調(diào)散步
親身體會到變化，自然而然地?zé)òl(fā)出活力
簡簡單單的散步，同樣可以收到有氧運動的效果
嘗試自測地的心跳數(shù)
養(yǎng)成自主判斷運動強度的習(xí)慣
遵循超負(fù)荷原則與循序漸進(jìn)原則
第2章 揭開肌肉早衰的謎底——自我意識與肌肉力量強弱的關(guān)系
肌肉從下半身開始每年遞減1％
體重從20歲開始每年增加1公斤
利用樓梯預(yù)防腿部的老化
有意識地運動肌肉很重要
加強肌肉力量，杜絕老年體態(tài)
第3章 遠(yuǎn)離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題
養(yǎng)成在關(guān)節(jié)承受范圍內(nèi)積極運動的習(xí)慣
保護(hù)肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
預(yù)防無障礙生活帶來的骨盆勞損
有意識地活動脊椎，可預(yù)防腰痛
第4章 閑暇之余的伸展——簡便易行的萬能伸展操
不運動會導(dǎo)致肌肉逐漸變硬
體位性活動肌變硬是老年體態(tài)的元兇
養(yǎng)成沐浴時做伸展運動的習(xí)慣
至少要向3個方向伸展才能提高柔韌性
第5章 坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)
第6章 錯誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章 保持健康的飲食——不用計算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運動就足夠了
第9章 有意識地進(jìn)行提肛運動——坐著即可，只需要30秒
第10章 讓運動的動力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋
終章 簡單易行的10種檢測法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎
后記