打翻的牛奶：如何憤怒不傷人

第一部分　認(rèn)識(shí)兩種憤怒　第1章　憤怒不傷人
　幾乎所有人都認(rèn)為憤怒會(huì)帶來(lái)痛苦，其實(shí)不然。帶來(lái)痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當(dāng)表達(dá)的憤怒是一種能量，能讓人們親密無(wú)間，內(nèi)心平和寧?kù)o。　第2章　傷人的是狂怒
　狂怒是人們基于過(guò)去記憶的情感反應(yīng)?？衽?，人們會(huì)重翻舊賬，掩蓋了真實(shí)情感和此刻的感受?？衽且环N失控狀態(tài)，可以摧毀一切關(guān)系。
　第3章　憤怒和狂怒的真實(shí)面目
　憤怒是對(duì)于當(dāng)下的情感反應(yīng)，而狂怒來(lái)源于我們無(wú)意識(shí)地返回過(guò)去。特定神情、聲音及話語(yǔ)等會(huì)引發(fā)我們返回過(guò)去。當(dāng)感到倦怠、饑餓、緊張、疾病、壓力時(shí)，我們也會(huì)不自覺(jué)地逃離當(dāng)下。
　　　　　　　
　第4章　狂怒的幕后真兇：被動(dòng)
　被動(dòng)是一種針對(duì)自我的狂怒，是人們對(duì)于自身、夢(mèng)想、目標(biāo)或成功的否定。被動(dòng)再現(xiàn)了我們兒時(shí)以來(lái)儲(chǔ)存在大腦里的情感記憶，它使我們無(wú)法留在原位，做回自己。第二部分　馴服憤怒　獲得能量
　第5章　迂回法：馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我
　迂回法將憤怒和狂怒分開(kāi)，帶我們緩和地回到過(guò)去的情感記憶中，再巧妙地帶回現(xiàn)實(shí)，避免與他人產(chǎn)生沖突。迂回法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我。
　　　　　　　
　第6章　憤怒的日常管理法：重返當(dāng)下，釋放能量
　關(guān)注、共情、休息、接觸與情感宣泄可以幫我們重返當(dāng)下，回歸自我。通過(guò)寫下來(lái)、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有?管理憤怒?！〉?章　轉(zhuǎn)化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
　當(dāng)我們學(xué)會(huì)將憤怒從狂怒中分離出來(lái)，并將其轉(zhuǎn)化為成熟的反應(yīng)，便可以拋開(kāi)怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。　第8章　終結(jié)憤怒：提高情商，擁抱快樂(lè)人生
　真實(shí)地活著，就要求我們做當(dāng)下的自己，感受當(dāng)下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學(xué)會(huì)管理憤怒，才能擁有高情商，真實(shí)地生活，擁抱快樂(lè)人生。卷后語(yǔ)