營養(yǎng)師的美麗懷孕&瘦身日記（全彩）

推薦序
吃出健康，讓女性更有信心！
長庚紀(jì)念醫(yī)院林口總院副院長
幫助你輕松孕育健康下一代！
長庚紀(jì)念醫(yī)院臺北院區(qū)副院長
作者序
分享我的幸福懷孕日記！
長庚紀(jì)念醫(yī)院營養(yǎng)師
讓媽媽寶寶健康又平安
臺灣生殖學(xué)會秘書長、長庚紀(jì)念醫(yī)院婦產(chǎn)部主治醫(yī)師
Part 1 計劃懷個優(yōu)生寶三從6個月前開始……
心理篇
生個健康寶寶不可不知
夫妻共同規(guī)劃未來
與家人取得共識
紓解生活壓力
生理篇
調(diào)整生活習(xí)慣
改變用藥習(xí)慣
做好孕前檢查
確實接種疫苗
注重飲食均衡
雒持標(biāo)準(zhǔn)體重
準(zhǔn)備懷孕的飲食調(diào)養(yǎng)
準(zhǔn)備懷孕的營養(yǎng)補(bǔ)充
Part 2 婦產(chǎn)科醫(yī)師教你輕松度過孕期280天
懷孕第1個月
懷孕第2個月
懷孕第3個月
懷孕第4個月
懷孕第5個月
懷孕第6個月
懷孕第7個月
懷孕第8個月
懷孕第9個月
懷孕第10個月
Part 3 營養(yǎng)師教你孕期的營養(yǎng)與體重管理
孕期營養(yǎng)元素的攝取
孕期的飲食原則
孕期的營養(yǎng)飲食搭配范例
準(zhǔn)媽媽孕期需要的營養(yǎng)元素
寶寶發(fā)育需要的營養(yǎng)元素
準(zhǔn)媽媽也能健康外食
外食準(zhǔn)媽媽的選擇食物原則
準(zhǔn)媽媽的三餐外食搭配
上班族準(zhǔn)媽媽美味三餐輕松煮
健康烹調(diào)小技巧
素食準(zhǔn)媽媽的健康飲食
孕期的飲食須知
孕期的體重變化
孕期的體重管理
孕期運動的五大優(yōu)點
適合準(zhǔn)媽媽的運動
Part 4 做好孕期保養(yǎng)
讓你成為漂亮準(zhǔn)媽媽
漂亮準(zhǔn)媽媽的完美保養(yǎng)
惱人的肌膚問題
黑色素沉淀
黑眼圈及眼部浮腫
青春痘
滿臉油光
肌膚干燥
缺乏血色、氣色差
身體保健重點
妊娠紋
乳房腫脹
Part 5 改善常見的孕期不適癥狀與疾病
孕期常見不適癥狀
脹氣
害喜
食欲不振
疲倦及身體酸痛
失眠
水腫
情緒焦慮
貧血
便秘
小腿抽筋
靜脈曲張
尿頻
陰道分泌物增加
妊娠瘙癢癥
孕期常見疾病
懷孕高血壓
妊娠糖尿病
Part 6 兼顧瘦身與哺乳的產(chǎn)后營養(yǎng)計劃
坐月子也能自然瘦
坐月子的健康飲食原則
營養(yǎng)豐富的坐月子飲食
營養(yǎng)師的私房坐月子食譜
海鮮類／主食類／藥膳類／湯品類／青菜類／點心類
產(chǎn)后的飲食恢復(fù)原則
素食媽媽的產(chǎn)后營養(yǎng)計劃
有助瘦身的哺乳計劃
促進(jìn)乳汁分泌的秘訣
營養(yǎng)師的私房催乳食譜
產(chǎn)后的乳房護(hù)理
產(chǎn)后運動的健康原則
簡易產(chǎn)后運動輕松做
產(chǎn)后第3個月開始的瘦身計劃
產(chǎn)后快速減重的飲食要領(lǐng)
幸福媽媽聊天室
懷孕與生產(chǎn)的心理調(diào)適
如何看待不孕癥？
男性朋友也要調(diào)養(yǎng)身體！
想受孕先改善寒性體質(zhì)
掌握生男生女的飲食秘訣
健保給付10次免費產(chǎn)檢
選擇醫(yī)院與婦產(chǎn)科醫(yī)師
懷孕禁忌信不信？
增加老公的參與感
孕婦適合旅行嗎？
選購適合寶寶的用品
重視孕期胎教
認(rèn)識無痛分娩
多吃水果真的好嗎？
坐月子的聰明選擇
我的孕期飲食秘訣
預(yù)防過敏兒～注意孕期的飲食攝取
孕期的運動計劃及體重管理
選購適合準(zhǔn)媽媽的用品
我的孕期調(diào)養(yǎng)之道
破解傳統(tǒng)坐月子禁忌
幸福媽媽快樂哺喂母乳
產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗談
當(dāng)個身心都健康的俏媽媽
附錄
六大類食物代換表
孕期體重管理記錄表
媽媽與寶寶生產(chǎn)相關(guān)用品
入院生產(chǎn)準(zhǔn)備用品一覽表／準(zhǔn)媽媽用品采購清單／寶寶用品采購清單