體質(zhì)改善策略與實踐

第一章  體質(zhì)健康通論
  第一節(jié)  健康概念的發(fā)展
    一、健康概念的形成與發(fā)展
    二、健康的標準
    三、影響健康的因素和注意事項
  第二節(jié)  運動與人體健康
    一、如何理解“生命在于運動”
    二、了解體育、熱愛體育、享受體育
    三、體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)
    四、思考幾個關(guān)鍵性的問題
    五、運動的意義究竟是什么
第二章  人體的基本組成
  第一節(jié)  人體的營養(yǎng)素
    一、蛋白質(zhì)
    二、糖
    三、脂肪
    四、水
    五、無機鹽
    六、維生素
    七、纖維素
  第二節(jié)  人體九大系統(tǒng)及其功能
    一、神經(jīng)系統(tǒng)
    二、循環(huán)系統(tǒng)
    三、呼吸系統(tǒng)
    四、消化系統(tǒng)
    五、內(nèi)分泌系統(tǒng)
    六、泌尿系統(tǒng)
    七、運動系統(tǒng)
    八、免疫系統(tǒng)
    九、生殖系統(tǒng)
    十、身體對運動的適應(yīng)
第三章  運動與體能改善
  第一節(jié)  相關(guān)概念及原理
    一、體質(zhì)以及相關(guān)概念
    二、體質(zhì)的測量指標
    三、更加實用的體適能指標
    四、人體的能量系統(tǒng)
    五、身體代謝指標的測量
    六、運動強度、運動量和運動頻度
  第二節(jié)  增強體能的運動方式
    一、心肺耐力
    二、肌肉體適能
    三、身體成分
    四、柔韌性
    五、速度
    六、爆發(fā)力
    七、平衡
    八、靈敏性
    九、協(xié)調(diào)性
    十、反應(yīng)時
    十一、不同運動項目對體適能盼影響
第四章  啟動積極的運動計劃
    一、興趣是最好的老師
    二、在選擇運動項目之前做好評價
    三、迅速提高運動技能的方法
    四、安全進行體育活動
    五、工欲善其事必先利其器
    六、運動計劃的注意事項
第五章  運動處方和鍛煉態(tài)度
  第一節(jié)  運動處方
    一、運動處方的概念和發(fā)展沿革
    二、運動處方的構(gòu)成
  第二節(jié)  改善鍛煉態(tài)度的研究
    一、鍛煉態(tài)度的概念
    二、改善鍛煉態(tài)度研究實例
    三、對照實驗進行思考
第六章  運動性疲勞及其恢復
  第一節(jié)  運動性疲勞
    一、運動性疲勞的定義
    二、超量恢復
    三、運動性疲勞的成因
  第二節(jié)  消除運動疲勞的措施
    一、睡眠
    二、合理營養(yǎng)
    三、心理恢復手段
    四、積極性休息
    五、按摩
    六、藥物恢復
    七、整理活動
第七章  運動損傷及其防治
  第一節(jié)  運動注意事項
    一、劇烈運動后的冷水浴
    二、劇烈運動前后的飲食
    三、運動中的飲水
    四、運動中的呼吸
    五、運動后肌肉酸痛
    六、極點和第二次呼吸
    七、中暑
  第二節(jié)  運動損傷的防治
    一、運動損傷的定義
    二、運動損傷的基本原因
    三、運動損傷的預防原則
    四、運動損傷的急救
    五、軟組織損傷
    六、常見的運動損傷和運動病癥
    七、防止運動損傷的注意事項
    八、運動損傷的康復訓練
第八章  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與健康漫談
  第一節(jié)  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法概述
    一、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論特征
    二、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代體育對比
    三、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生發(fā)展歷程
    四、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎(chǔ)
    五、新時期的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學
  第二節(jié)  中醫(yī)的困境：進步與出路
    一、中醫(yī)的現(xiàn)狀
    二、中醫(yī)受到質(zhì)疑的原因
    三、中醫(yī)的出路
  第三節(jié)  健康漫談
    一、關(guān)于健康
    二、心理健康
    三、健康的責任
    四、良好的習慣
    五、環(huán)境與健康
參考文獻
后記