我懷孕了：營養(yǎng)怎么補(bǔ)

PART1 孕期營養(yǎng)物質(zhì)大集會
　一、蛋白質(zhì)——補(bǔ)充營養(yǎng)的第一要務(wù)
　二、脂肪——生命運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品
　三、水——生命之源
　四、糖類——熱能的主要來源
　五、維生素——機(jī)體的“潤滑劑”
　六、鈣——胎寶寶骨骼發(fā)育“密碼”
　七、鐵——留住孕媽咪的血色紅顏
　八、銅——保證胎寶寶大腦正常發(fā)育
　九、鋅——“生命之花”
　十、碘——提高胎寶寶智商的秘訣
　十一.、DHA——有益于胎寶寶視力的多不飽和脂肪酸
　十二、硒——預(yù)防孕媽咪流產(chǎn)的第一要素　
　附：孕期各月主打營養(yǎng)素
PART2 孕媽咪營養(yǎng)三部曲
　一、孕早期（0~12周）
　1.孕媽咪的生理特征與胎寶寶的發(fā)育狀況
　2.孕早期飲食的注意事項(xiàng)
　3.應(yīng)對早孕反應(yīng)的兩大法寶
　4.小心妊娠反應(yīng)造成營養(yǎng)不良
　5.偏食的孕媽咪如何補(bǔ)充營養(yǎng)
　6.最佳孕期零食大全
　7.孕早期便秘的飲食對策
　8.推薦幾種利于保胎的食物
　9.孕早期食譜推薦
　二、孕中期（13~28周）
　1.孕媽咪的生理特征與胎寶寶的發(fā)育狀況
　2.孕中期的合理膳食
　3.哪些食物可以預(yù)防孕斑
　4.怎樣解決孕媽咪小腿抽筋的問題
　5.給胎寶寶補(bǔ)腦的最佳食品
　6.均衡營養(yǎng)可適量吃些野菜
　7.常喝甜味劑飲料可致孕媽咪早產(chǎn)
　8.孕中期食譜推薦
　三、孕晚期（29~40周）
　1.孕媽咪的生理特征與胎寶寶的發(fā)育狀況
　2.孕晚期營養(yǎng)調(diào)整七原則
　3.如何讓孕媽咪“吃”掉水腫
　4.如何通過飲食調(diào)節(jié)預(yù)防孕晚期貧血
　5.孕媽咪吃過量水果易導(dǎo)致難產(chǎn)
　6.孕晚期食譜推薦
PART3孕媽咪營養(yǎng)全攻略
　一、水果、蔬菜學(xué)問大
　1.最有效的防輻射“小標(biāo)兵”——草莓
　2.調(diào)理胃腸，有利睡眠——香蕉
　3.補(bǔ)鐵補(bǔ)血的佳品——棗
　4.緩解妊娠反應(yīng)的“健康果”——蘋果
　5.天然葉酸大戶——獼猴桃
　6.對付妊娠高血壓的不二選擇——柿子
　7.天然抗氧化劑——橙
　8.孕媽咪美麗好助手——西紅柿
　9.增強(qiáng)孕媽咪的抵抗力——香菇
　10.“健腦菜”——黃花菜
　二、主食、魚、肉細(xì)分辨
　1.孕期最有益的粗糧——玉米
　2.孕期便秘的良藥——紅薯
　3.素食孕媽咪的選擇——蕎麥
　4.富含全營養(yǎng)的海鮮——蝦
　5.孕期水腫不要怕，巧吃鱸魚解煩憂
　6.為胎寶寶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛肉.
　7.孕媽咪保持好身材的首選——雞肉
　附1：海鮮的購買與挑選
　附2：海鮮的食前處理
　三、豆類、堅(jiān)果巧安排
　1.孕媽咪要慎食豆制品
　2.多吃核桃真的最補(bǔ)腦嗎
　3.孕媽咪理想的食品——綠豆
　4.富含蛋白質(zhì)的干果——花生
　附：給孕媽咪推薦的一周營養(yǎng)食譜
PART4 孕期常見病癥的飲食調(diào)節(jié)
　一、孕吐時(shí)怎么吃才能保證營養(yǎng)
　二、教您巧妙應(yīng)對孕期食物過敏
　三、有先兆流產(chǎn)癥狀的孕媽咪怎么吃
　四、孕媽咪患牙齦炎時(shí)的進(jìn)食原則
　五、如何預(yù)防妊娠紋.
　六、孕媽咪感到胃灼熱時(shí)怎么辦
　七、通過食療法緩解孕期感冒癥狀
　八、妊娠高血壓的飲食調(diào)理原則
　九、妊娠糖尿病的飲食要點(diǎn)
PART5 孕期飲食禁忌
　一、易致胎寶寶畸形的幾種食物
　二、孕媽咪過食生冷有礙乳汁分泌
　三、不利保胎的食物有哪些
　四、孕媽咪的飲品禁忌
　五、孕期不能吃的四種魚
　六、孕期少吃調(diào)味品
　七、少吃辛辣燥熱的食物
　八、孕期少吃煎炸食物
　九、孕媽咪不可亂用補(bǔ)品、補(bǔ)藥
PART6 過來人談經(jīng)驗(yàn)——幸福媽媽大講堂
　一、揭秘孕媽咪的古怪口味
　二、孕期愛吃酸是否正常
　三、孕媽咪的飲食衛(wèi)生
　四、孕期之最
　五、多吃蜂蜜真的有助于順產(chǎn)嗎
　六、產(chǎn)前吃什么能養(yǎng)足體力
　七、孕媽咪吃哪些食物能讓胎寶寶更聰明
　八、生優(yōu)質(zhì)寶寶小經(jīng)驗(yàn)
　九、哪些食物可以讓胎寶寶更漂亮
　十、哪些食物對胎寶寶的視力有好處
　十一、紫色食物助孕更給力
　十二、孕媽咪應(yīng)常服用的幾種補(bǔ)品
　十三、職場孕媽咪飲食要注意的細(xì)節(jié)
PART7 孕媽咪的體重管理
　一、孕期過度肥胖危害大
　二、孕期體重管理原則
　三、孕期體重超標(biāo)應(yīng)如何調(diào)整飲食
　四、教您如何控制自己的體重
　五、推薦幾種營養(yǎng)豐富且不易發(fā)胖的食物
PART8為您支招　           ——怎樣選購孕媽咪專用營養(yǎng)品
　一、選購攻略之蛋白質(zhì)粉篇.
　二、選購攻略之鈣保健品篇
　三、選購攻略之鐵保健品篇
　四、選購攻略之孕媽咪奶粉篇
　五、選購攻略之維生素保健品篇
　六、選購攻略之深海魚油篇
　七、保健品選購經(jīng)驗(yàn)“壇”