前言
第1章 掀起你的蓋頭來——壓力是什么頭頂有片烏云——壓力它總籠罩著我
壓力不是力——壓力的心理學本質
風來自哪個方向——壓力的來源
鶴在雞群中的困擾——團隊造成的壓力
孔雀的辛酸——人際關系造成的壓力
杞人憂天——焦慮造成的壓力
甲之蜜糖乙之砒霜——錯誤觀念造成的壓力
天使變魔鬼——壓力與心理健康
醫(yī)生，我怎么啦——心理壓力與身體健康
誰殺死了她——社會支持系統(tǒng)
鋼鐵俠怎么了——壓力與工作能力的關系
第2章 為什么受傷的總是我——九型人格減壓傾向分析有個陷阱叫“完美”——完美型人格
殘缺的圓——犯錯效應
好好先生的委屈——和平型人格
不當面團——和平型人格減壓
玩物喪志——活躍型人格
品茶有道——節(jié)制也是一種美
獅子王的快樂——領導是門藝術
放著我來——助人型人格
投其所好——助人也需知己知彼
氣球的故事——成就型人格
阿香婆辣醬——享受為成功奮斗的過程
天上掉下個林妹妹——自我型人格
寶姐姐的幸福生活——走出自我、關注世事
書生的憤怒——理智型人格
實干家——走出象牙塔，外面也很精彩
“萬一”先生——忠誠型人格
“萬一”先生的新生活——忠誠負責不必操碎心
第3章 痛在心頭口難開——職業(yè)倦怠與壓力我真的不想工作了——上班族壓力綜合征
醫(yī)生的冷漠——職業(yè)倦怠
冷冰冰——職業(yè)倦怠之去人格化
無情的園丁——職業(yè)倦怠之情感衰竭
驢子之死——超負荷工作帶來的職業(yè)倦怠
天地之間有桿秤——不公平引發(fā)的職業(yè)倦怠
鞋底的沙子——不同價值觀引發(fā)的職業(yè)倦怠
第4章 橫看成嶺側成峰——情緒ABC理論解讀壓力媽媽的憤怒——非理性思維之“絕對化要求”
調色盤上的灰色——如何面對“絕對化要求”
天下烏鴉一般黑——非理性思維之“過分概括化”
野百合也有春天——如何應對“過分概括化”
驢子與大象——非理性思維之“糟糕至極”
酸葡萄減壓法——如何應對“糟糕至極”
第5章 打造個人專屬減壓器——建立良好的社會支持系統(tǒng)狡兔三窟——打造家人、朋友、同事三所避風港
今天你存了嗎——用心經營人際銀行
刺猬取暖——給別人留下適度的空間
上帝的安排——聆聽比訴說更能贏得他人的信任
會哭的孩子有奶吃——被人需要是幸福的
缺點消除術——坦誠自己的缺點
良藥不再苦口——讓批評變得可口
第6章 磨刀不誤砍柴工——忙中偷閑減壓法打氣筒——自我良性暗示
鷹的飛翔——否定消極不前的自己
紙老虎——正面出擊減壓法
阿不先生——辦不到的事果斷說“不”
那些花兒——轉移注意法
大笑姑婆——大笑減壓法
男人哭吧哭吧不是罪——哭泣減壓法
愛生活、愛運動——運動減壓法
胃，你好——食物減壓法
出氣筒——發(fā)泄減壓法
勞模之痛——絕不把工作帶回家
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