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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運(yùn)動(dòng)，每組運(yùn)動(dòng)都只要15分鐘，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，使用簡(jiǎn)易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動(dòng)。叢書涵蓋全身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個(gè)部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時(shí)，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動(dòng)中找回孩子般的快樂(lè)。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問(wèn)題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵(lì)讀者正視自身的問(wèn)題，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！洞蛟焱昝佬「埂肥菂矔牡谖灞?。不論男女老幼，對(duì)所有追求外表美觀的人而言，腹部都很重要。但腹部不僅關(guān)乎身材，對(duì)背部、頸部，對(duì)我們的日常姿態(tài)和日?；顒?dòng)都有影響，而腹部也是最容易變形的部位。除了不可控的遺傳基因、性別，生活方式、年齡、壓力等因素對(duì)腹部的影響也很大。除了教授4組腹部運(yùn)動(dòng)，作者還在書中介紹了腹部的解剖結(jié)構(gòu)、保持身體完美姿勢(shì)的重要性，一掃腹部運(yùn)動(dòng)和日常生活的誤區(qū)和盲區(qū)。書中的4組運(yùn)動(dòng)包涵經(jīng)典的腹部運(yùn)動(dòng)：擠壓運(yùn)動(dòng)、鍛煉耐力的沙灘球運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體核心區(qū)域的核心訓(xùn)練，能引領(lǐng)讀者循序漸進(jìn)地打造出完美的小腹，適合各種年齡、各種健身水平的人練習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

　　瓊·帕加諾，美國(guó)大學(xué)優(yōu)等生榮譽(yù)學(xué)會(huì)會(huì)員，以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)于美國(guó)康涅狄格大學(xué)，由最權(quán)威的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）授予健康和健身指導(dǎo)證書。從1988年開(kāi)始，她就在曼哈頓上東區(qū)擔(dān)任私人健身教練，為健身水平各異的人們提供專業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中，她創(chuàng)建了數(shù)百個(gè)為個(gè)人、群體、健身機(jī)構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計(jì)劃。

圖書目錄

作者序
作者簡(jiǎn)介
本書的使用方法
安全問(wèn)題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運(yùn)動(dòng)評(píng)估
準(zhǔn)備做擠壓運(yùn)動(dòng)
深腹部運(yùn)動(dòng)評(píng)估
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：傾斜骨盆，收腿式擠壓，自然擠壓，伸展式擠壓，側(cè)面擠壓，伸長(zhǎng)式拉伸，架橋式，方塊式擠壓，扭轉(zhuǎn)軀干，反向擠壓， -90式擠壓，擠壓＆上下運(yùn)動(dòng)，騎車式，單臂、單腿上舉，俯臥撐，斯芬克斯式，孩童式，脊椎下彎，拱起脊椎，傾斜耳朵，傾斜下巴，繞肩
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：后仰＆上舉，側(cè)扭式，扭脊式，起身擠壓，側(cè)移，反向擠壓組合，扭轉(zhuǎn)軀干，腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)移球，側(cè)面平衡擠壓，斯芬克斯式，前臂平板式，孩童式，伸展背部，橋式拉伸，拉伸下背部，坐式扭脊，向前屈身
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：傾斜骨盆，單腿伸直、放低，90-90式，交替抬腿，放低膝蓋，扭脊，放低雙腿，螺旋形扭腹，后仰，扭身后仰，伸長(zhǎng)式拉伸，跪式抬腿舉臂，前臂平板式，前臂平板式附加動(dòng)作，孩童式，側(cè)面平板式，蛤蜊狀側(cè)面平板式，側(cè)面拉伸，深“V”式拉伸，坐式扭脊，向前屈身
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：雙重?cái)D壓，收腹＆轉(zhuǎn)臀，架橋式，擠壓＆伸展，死蟲(chóng)式，拱起＆彎曲脊椎，跪式扭身，跪式擠壓，抬腿平板式，側(cè)面平板扭身，頭頂拉伸，坐式側(cè)面拉伸，腳尖點(diǎn)地，平衡＆擠壓，交叉拉伸，下背部拉伸，繞圈，背闊肌前推，孩童式，鱷魚(yú)式，穿針式
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘腹部運(yùn)動(dòng)綜述
風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
估量風(fēng)險(xiǎn)
有益于健康的腹部運(yùn)動(dòng)
核心力量的重要性
完美姿勢(shì)
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記