黃帝內(nèi)經(jīng)家庭保健全書

第一章  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說什么
  本書的兩大主角“黃帝”與“岐伯”
  為什么叫《內(nèi)經(jīng)》
  養(yǎng)生是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心
第二章  《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想
  治未病是養(yǎng)生保健的第一原則
  調(diào)整陰陽是養(yǎng)生的基本原則
  因時順養(yǎng)，跟著大自然的節(jié)律走
  調(diào)養(yǎng)五臟，才能健康到底
  精、氣、神是養(yǎng)生的三大法寶
第三章  天人相應，順時調(diào)養(yǎng)益健康——四季養(yǎng)生法
  春天少動肝火，身體才能春暖花開
  夏天避火邪，別讓熱氣傷了心
  秋天多補水，消除燥邪不傷肺
  冬季保養(yǎng)好腎氣，讓身體順利“冬眠”
第四章  順節(jié)氣、養(yǎng)天年——二十四節(jié)氣養(yǎng)生法
  立春：“春捂”護陽氣
  雨水：肝脾同補，百病勿擾
  驚蟄：吃點梨，不讓嗓子“冒火”
  春分：忌大寒大熱，講求“平和”
  清明：遠離“發(fā)物”
  谷雨：當吃香椿，補水為重
  立夏：吃稀食，護脾養(yǎng)陽氣
  小滿：吃點“苦”，降火氣
  芒種：飲食宜“清補”
  夏至：補水要喝溫開水
  小暑：少動多靜
  大暑：吃老鴨，喝防暑粥
  立秋：莫忘“秋老虎”
  處暑：養(yǎng)肺正當時
  白露：給腎“打打氣”
  秋分：切忌“秋膘”貼太?
  寒露：養(yǎng)肺防秋燥，還要多泡腳
  霜降：為過冬做準備
  立冬：進補要有方
  小雪：積極調(diào)整，保持樂觀心態(tài)
  大雪：進補正當時
  冬至：曬后背，補陽氣
  小寒：喝臘八粥，吃山楂
  大寒：提前養(yǎng)肝，常搓手
第五章  因天之序——十二時辰養(yǎng)生法
  子時：膽經(jīng)當令，最宜上床睡覺
  丑時：肝經(jīng)當令，適宜深度睡眠
  寅時：肺經(jīng)當令，氣血重新分配
  卯時：大腸經(jīng)當令，排便是第一要務
  辰時：胃經(jīng)當令，一定要吃早餐
  巳時：脾經(jīng)當令，對食物進行運化
  午時：心經(jīng)當令，最宜午睡
  未時：小腸經(jīng)當令，受盛化物，泌別清濁
  申時：膀胱經(jīng)當令，宜多喝水
  酉時：腎經(jīng)當令，不宜過勞
  戌時：心包經(jīng)當令，快樂健康的源泉
  亥時：三焦經(jīng)當令，安睡葆青春
第六章  統(tǒng)治百病的大體十大要穴
  百會穴：長命百歲保健穴
  內(nèi)關穴：護衛(wèi)心神的一名大將
  合谷穴：消炎鎮(zhèn)痛的能手
  曲池穴：專治哮?、高血壓的貼身大夫
  關元穴：腎虛人士最好的“補藥”
  涌泉穴：滋潤臟腑的第一源泉
  足三里穴：當之無愧的第一保健穴
  太溪穴：補腎氣，除百病
  太沖穴：肝火怒氣一按就消
  三陰交穴：婦科病煩惱全甩掉
第七章  “因人制宜”調(diào)五臟——體質(zhì)養(yǎng)生
  簡便兩法，判斷你是何種體質(zhì)
  陽虛體質(zhì)：體涼、怕冷
  陰虛體質(zhì)：愛上火、五心煩熱
  氣虛體質(zhì)：氣短、疲乏無力
  血瘀體質(zhì)?斑點、淤青
  氣郁體質(zhì)：抑郁、常嘆氣
  痰濕體質(zhì)：易胖、體沉
  濕熱體質(zhì)：面色發(fā)黃、油膩
  特稟體質(zhì)：極易過敏
  平和體質(zhì)：機能協(xié)調(diào)，七情適度
第八章  “吃出健康”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的飲食養(yǎng)生
  五谷以為養(yǎng)，配膳有原則
  寒熱溫涼平，食物屬性分得清
  酸苦甘辛咸，五味調(diào)和才健康
  紅黃綠白黑，五色食物養(yǎng)五臟
  藥食同源，巧用藥膳養(yǎng)健康
  酒即是藥，養(yǎng)生藥酒飲適量
  偏頗體質(zhì)，養(yǎng)生巧用食療方
  春夏秋冬，跟隨四季調(diào)飲食
  健康無需補，一日三餐好胃口
  進補宜忌：冬令進補，春天打虎
  感冒：調(diào)理從飲食開始
  哮喘：藥補不如食補
  痛風：多食堿物戒嘌呤
  糖尿病：低糖低脂低熱能
  高血壓：清淡少鹽降內(nèi)熱
  高血脂：多食果蔬少油脂
第九章  動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神——運動養(yǎng)生
  運動有度，過猶不及
  全身運動勝過局部運動
  張弛有道，經(jīng)身不老
  日常勞作也蘊含養(yǎng)生智慧
  運動養(yǎng)生，四時有別
  散步是最好的運動養(yǎng)生方式
第十章  流傳至今的古代養(yǎng)生秘訣——導引術
  五禽戲：“形、神、意、氣”養(yǎng)生大法
    預備勢
    虎戲——伸縮有力剛?cè)岵?br />    虎舉一調(diào)理三焦加強循環(huán)
    虎撲——柔韌脊柱疏通經(jīng)絡
    鹿戲——盈舒展安閑雅靜
    鹿抵——強腰固腎強筋健骨
    鹿奔——牽拉肩背振奮陽氣
    熊戲——外動而內(nèi)靜沉穩(wěn)亦靈敏
    熊運——防治腰肌勞損強健脾胃功能
    熊晃——調(diào)理肝脾提高平衡感
    猿戲——輕靈敏捷動靜結(jié)合
    猿提——靈敏肌肉按摩心臟
    猿摘——促進腦部血液循環(huán)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
    鳥戲——活躍經(jīng)絡靈活四肢
    鳥伸——吐故納新疏通任督
    鳥飛——按摩心肺鍛煉四肢
    收勢
  八段錦：人人可練，老少皆宜
    預備勢
    第一段錦：兩手托天理三焦
    第二段錦：左右開弓似射雕
    第三段錦：調(diào)理脾胃須單舉
    第四段錦：五勞七傷往后瞧
    第五段錦：搖頭擺尾去心火
    第六段錦：兩手攀足固腎腰
    第七段錦：攢拳怒目增氣力
    第八段錦：背后七顛百病消
    收勢
  易筋經(jīng)：內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)
    預備勢
    第一式：韋馱獻杵第一勢
    第二式：韋馱獻杵第二勢
    第三式：韋馱獻杵第三勢
    第四式：摘星換斗勢
    第五式：倒拽九牛尾勢
    第六式：出爪亮翅勢
    第七式：九鬼拔馬刀勢
    第八式：三盤落地勢
    第九式：青龍?zhí)阶?br />    第十式：臥虎撲食勢
    第十一式：打躬勢
    第十二式：掉尾勢
    收勢
第十一章  生活小細節(jié)蘊含大智慧——起居養(yǎng)生
  居住環(huán)境要整潔、寧靜
  搞好睡眠，養(yǎng)生就成功一半
  春捂秋凍，也要有度
  頭怕熱，腳怕冷
  日常小動作，養(yǎng)生大智?
  調(diào)節(jié)房事，保持腎精健旺
第十二章  喜怒哀樂的學問——情志養(yǎng)生
  精神活動能致病，更能治病
  知足常樂，笑口常開
  哪些病生于氣
  恬淡多高壽，虛無保安康
  享受生活，忘記煩憂
  心病還需心藥醫(yī)
  五情調(diào)衡，避免一種情緒的過度
  情志養(yǎng)生，從點點滴滴做起
附錄
  十個保健大穴速查表
  九種體質(zhì)養(yǎng)生速查表
  二十四節(jié)氣養(yǎng)生食療方
  十二時辰養(yǎng)生速查表
  二十種家庭常見疾病飲食宜忌
后記：“道不遠人”，養(yǎng)生之樂就在身邊