時尚健身瑜伽：一種健康生活方式

第一章 健身瑜伽的起源
第一節(jié) 瑜伽的起源
第二節(jié) 健身瑜伽的起源
第三節(jié) 健身瑜伽與經(jīng)絡(luò)學說
第二章 練習健身瑜佃的益處
第一節(jié) 女性與健身瑜伽
第二節(jié) 男性與健身瑜伽
第三節(jié) 年長者與健身瑜伽
第四節(jié) 青少年與健身瑜伽
第三章 健身瑜伽的鍛煉原則
第一節(jié) 健康人士的鍛煉原則
第二節(jié) 非健康人士的鍛煉原則
第四章 學習和教授健身瑜伽
第一節(jié) 如何通過本書學習健身瑜伽
第二節(jié) 如何通過本書教授健身瑜伽
第五章 健身瑜佃姿勢
第一節(jié) 熱身姿勢(1-5)
1.頸部轉(zhuǎn)動功
2．雙肩轉(zhuǎn)動功
3．胸、背的運動(一)
4．胸、背的運動(二)
5．腰、腿的運動
第二節(jié) 站立姿勢(6—29)
6．站姿伸展式
7．跳水功
8．伸臂功
9．擴胸式
10．屈膝站立式
11．吸腿放松功
12．頂天式
13．金雞獨立式
14．脊柱側(cè)展式
15．三步蹲功
16．鞠躬式
17．展臂功
18．扭腿平衡功(一)
19．扭腿平衡功(二)
20．扭腿平衡功(三)
21．單腿三步站立式
22．手背式
23．腰軀搖擺功
24．脊柱延伸功
25．拜日式
26．全身伸晨功
27．鏟斗式
28．腰軀轉(zhuǎn)動式(一)
29．側(cè)轉(zhuǎn)式
第三節(jié) 三角姿勢(30一43)
30．側(cè)腰轉(zhuǎn)動式
31．三角伸展式(一)
32．三角伸展式(二)
33．三角伸展式(二)
34．大漢式
35．腰軀轉(zhuǎn)動式(二)
36．側(cè)身伸展式
37．啄地式
38．鷹的姿勢
39．戰(zhàn)士伸展式
40．戰(zhàn)士第一式
41．戰(zhàn)士第二式
42．戰(zhàn)士第三式
43．頭觸地式
第四節(jié) 坐立姿勢(44—66)
44．屈膝展背式
45．足尖立地式
46．搖擺功
47．束角式
48．三點一線功
49．單腿前伸展式
50．側(cè)腰伸展式
51．扭背式
52．腳至頸功
53．旁扭式
54．鶴的姿勢
55．抬腿平衡功
56．臀部平衡功
57．屈膝扭動式
58．飛鷹式
蓮花坐姿
簡易坐姿
59．蓮花平衡功
60．挺胸收腹功
61．安神功
62．獅子式
63．魚的姿勢(二)
64．魚的姿勢(三)
65．魚的姿勢(四)
66．蓮花離地式
第五節(jié) 仰臥姿勢(67—86]
67．魚的姿勢(五)
68．仰臥擺臀功
69．展胯功
70．輪式
71．手指觸趾功(一)
72．手指觸趾功(二)
73．肩支撐式
74．拱背伸腿式
75．橋功
76．拳頂身式
77．蹬自行車式
78．仰臥展腿功
79．船式
80．屈肘船功
81．仰臥扭脊功
82．單腿豎功
83．曲晨式
84．小橋式
85．躺位晨腿功
86．魚的姿勢(一)
第六節(jié) 俯臥姿勢(87—100)
87．蛙式
88．游泳式
89．抱頭后伸腿式
90．屈膝轉(zhuǎn)腰式
91．交叉抬腿功
92．俯臥屈膝展腿式
93．搖籃式
94．鱷魚式
95．后伸展式
96．單臂、單腿伸展式
97．下背部強壯功
98．后弓式
99．頭頂、足尖立地式
100．半蝗蟲式
第七節(jié) ．側(cè)撐姿勢(10卜105)
101．側(cè)撐式(一)
102．側(cè)撐式(二)
103．側(cè)撐式(三)
104．側(cè)腿伸展式
105．屈膝式
第八節(jié) 跪立姿勢(106—115)
106．跪姿平衡功
107．蛇伸展式
108．劈叉式
109．頭倒立式(皇帝式)
110．頭頂?shù)睾笊焱仁?br />111．伸臂后伸腿式
112．后伸腿式
113．弓步壓腿式
114．跪姿側(cè)展式
115．駱駝式
第九節(jié) 下蹲姿勢(116—119)
116．單腿立式
117．跪姿立式
118．蹲姿伸展功
119．鶴蟬式
第十節(jié) 雙人健身瑜伽(120一128)
120．貓式
121．虎式
122．扭背式
123．倒箭式
124．蹲功
125．挺胸收腹功
126．直角功
第十一節(jié) 椅子上的姿勢(127—136)
127．坐姿頸功
128．閉目靜心功
129．消除疲勞功
130．坐姿脊柱延伸功
131．坐姿抬臀功
132．坐姿交換腿功
133．坐姿展臂功
134．坐姿轉(zhuǎn)體功
135．坐姿抬腿式
136．坐姿吸腿式
仰臥放松功
第六章 健身瑜伽休息術(shù)
第一節(jié) 身體各部位放松詞
第二節(jié) 優(yōu)美短文及短句
第七章 瑜伽呼吸法
第一節(jié) 呼吸運動的形成
第二節(jié) 如何掌握正確的呼吸法
第三節(jié) 收束法、契合法、凋息法
第八章 適合于各類人士的健身瑜伽
第一節(jié) 適合于女性的健身瑜伽
第二節(jié) 適合于男性的健身瑜伽
第三節(jié) 疾病患者的健身瑜伽
第四節(jié) 中學生的健身瑜伽
第九章 健身瑜伽人士的飲食營養(yǎng)
第一節(jié) 蔬菜類
第二節(jié) 雜糧
第三節(jié) 茶類
第四節(jié) 果計類
第十章 健身瑜伽練習者需了解的醫(yī)學知識
第一節(jié) 關(guān)節(jié)
第二節(jié) 脊柱
第三節(jié) 腺體
第十一章 健身瑜伽人士的養(yǎng)生保健
第一節(jié) 健身瑜伽人士的生活習慣
第二節(jié) 健身瑜伽與全身按摩
第三節(jié) 足療與足浴
附錄