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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這套全面、標(biāo)準(zhǔn)、完善的普拉提斯專業(yè)教程，涵括初、中、高級(jí)所有體式，專業(yè)化平面圖片和高清影像同步教學(xué)，高級(jí)教練為您細(xì)致入微地進(jìn)行動(dòng)作示范、練習(xí)要領(lǐng)分析和功效講解。普拉提斯獨(dú)有的“運(yùn)動(dòng)時(shí)的想象力培養(yǎng)”、“正誤動(dòng)作的對(duì)比分析”、“如何借助輔助工具”都一一為您呈現(xiàn)。這是專業(yè)健身教練們可采用的標(biāo)準(zhǔn)教程，自學(xué)者的入門(mén)讀物，也是廣大普拉提斯練習(xí)者邁向精準(zhǔn)的最佳參考指南！

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽(tīng)風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江導(dǎo)師是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開(kāi)創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張

圖書(shū)目錄

Chapter 01普拉提斯塑身新風(fēng)尚
一、穿越百年時(shí)光的超時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
東西方養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的精粹
納粹集中營(yíng)里的生命之光
美國(guó)芭蕾舞星的秘密訓(xùn)練武器
深受理療醫(yī)生青睞的復(fù)健系統(tǒng)
風(fēng)靡全球的超時(shí)尚塑形運(yùn)動(dòng)
二、最明星運(yùn)動(dòng)，星光照耀好菜塢
No.1 安吉麗娜·茱莉
No.2 凱瑟琳·澤塔·瓊斯
No.3 黛米·摩爾
No.4 詹妮弗·洛芙·海維特
No.5 芮妮·齊薇格
No.6 阿德里安-布羅迪
No.7 古天樂(lè)
No.8蕭亞軒
三、魅力解析，人人都要普拉提斯
辦公室一族
頸椎高危群
產(chǎn)后新媽咪
腰腹肥胖族
專業(yè)運(yùn)動(dòng)族
時(shí)間緊張族
四、三大理由，不得不愛(ài)普拉提斯
塑形！瘦身！普拉提斯讓你美麗大變身！
排毒！養(yǎng)顏！普拉提斯幫你重拾迷人光彩！
減壓！樂(lè)活！普拉提斯帶你找回恬靜心靈！
Chapter 02 走進(jìn)普拉提斯科學(xué)殿堂
一、你是否擁有良好體態(tài)
毀了美麗形體的幾種習(xí)慣
優(yōu)良體態(tài)
不良體態(tài)
二、普拉提斯教你了解自己的身體
肌肉
核心肌群
脊椎
肩帶
骨盆
三、普拉提斯的基本原理和鍛煉目標(biāo)
基本原理
鍛煉目標(biāo)
四、普拉提斯的基礎(chǔ)概念
橫向呼吸法
能量區(qū)
C曲線
核心訓(xùn)練
骨盆平整位置
Chapter 03 昔拉提斯預(yù)備式
一、普拉提斯六大運(yùn)動(dòng)須知
制訂計(jì)劃
安全保障
均衡飲食
空間場(chǎng)所
避免受傷
熱身和放松
二、傾聽(tīng)你身體的聲音
背部
頸部
肩膀、手肘和手腕
膝蓋和腳踝
髖部
三、熱身運(yùn)動(dòng)讓你動(dòng)起來(lái)
呼吸練習(xí)
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
臂部練習(xí)
腰部練習(xí)
背部練習(xí)
腿部練習(xí)
Chapter 04 普拉提斯初級(jí)教程
一、第一套練習(xí)
抬膝
骨盆卷動(dòng)
仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
胸部抬起
仰泳式
腹斜肌扭轉(zhuǎn)
舉翅百拍
背部伸展
伸展脊椎
貓伸展式
起背
沙灘踢腿
蛤蜊式
側(cè)臥單抬腿
畫(huà)小圓圈
二、第二套練習(xí)
繞肩擴(kuò)胸
小橋式
單腿旋轉(zhuǎn)
雙腿屈伸
V形懸體
前伸展
十字旋轉(zhuǎn)
C形搖擺
虎式
蛇擊式
半蝗蟲(chóng)式
全蝗蟲(chóng)式
鯉魚(yú)入水
側(cè)抬腿
側(cè)臥雙抬腿
三、初級(jí)教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變
Chapter 05 普拉提斯中級(jí)教程
一、第一套練習(xí)
舉翅百拍加強(qiáng)式
起坐伸展
滑翔式
吊矯加強(qiáng)式
輾轉(zhuǎn)反側(cè)
仰臥壓腿
螺旋狀開(kāi)瓶器
肩倒立加強(qiáng)式
VN起坐
長(zhǎng)坐伸展
回望式
拉鋸
斜板加強(qiáng)式
站立折疊式
二、第二套練習(xí)
貓伸展加強(qiáng)式
奔馬加強(qiáng)式
臥撐
側(cè)臥高抬腿
側(cè)臥屈膝畫(huà)小圈
側(cè)臥腳踏車
屈膝側(cè)伸展
鏟斗式
鏟斗加強(qiáng)式
下犬式變體
奔馬式變體
穿針引線
人魚(yú)展翅
站立旋風(fēng)
提臀美背式
三、中級(jí)教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變
Chapter 06 普拉提斯高級(jí)教程
高級(jí)練習(xí)
髖骨畫(huà)圈
飛去來(lái)式
仰臥起坐
V形懸體
V形懸體
斜板壓腿
仰臥雙腳剪刀
仰臥腳踏單車
肩基橋高級(jí)
擊打搖擺
卷身?yè)u籃
英雄前伸展
天鵝下潛
陸上游泳
側(cè)身伸展
側(cè)臥畫(huà)大圈
雙腳拍打
肘臂支撐
雙腿后踢
伏地挺身
Chapter 07 普拉提斯時(shí)尚教程
一、彈力帶普拉提斯
肱二頭肌巨
肱三頭肌
外轉(zhuǎn)肌
上腹肌
大腿后側(cè)肌
臀肌
股四頭肌
二、椅上普拉提斯
坐姿卷曲
坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)
坐姿單腿屈伸
坐姿伸展股四頭肌
坐姿拉伸腿后肌
Chapter 08 普拉提斯放松教程
一、運(yùn)動(dòng)之后放輕松，疲勞迅速去無(wú)蹤
消疲放松，四招推薦
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，四個(gè)不要
二、放松你的身體，給運(yùn)動(dòng)一個(gè)完美收尾
全身伸展
臀肌伸展
腰背伸展
側(cè)腰伸展
橫膈膜呼吸