自我催眠術(shù)：健康與自我改善完全指南（第二版）

中文版序言
第一部分　學(xué)習(xí)自我催眠
　1　你能從本書中學(xué)到什么
　　自我催眠適用于哪些人
　　如何最大限度地利用本書
　　突破局限、開(kāi)發(fā)潛能
　2　催眠和自我催眠
　　催眠就是自我催眠
　　催眠秀與臨床催眠
　　催眠是斯文加利效應(yīng)嗎
　　催眠有何局限之處
　3　關(guān)于自我催眠的具體問(wèn)題
　　選擇練習(xí)場(chǎng)所
　　催眠時(shí)間多長(zhǎng)為好
　　培養(yǎng)對(duì)催眠效果的預(yù)期
　　暗示的技巧
　　是坐著好還是躺著好
　　是睜著眼還是閉著眼
　　讓催眠變得越來(lái)越容易
　4　呼吸和放松的技巧
　　鍛煉時(shí)與放松時(shí)的深呼吸
　　呼吸訓(xùn)練
　　兩種放松法
　　放松和自我催眠
　5　催眠后暗示和催眠后線索
　　什么是催眠后暗示
　　什么是催眠后線索
　　擴(kuò)展自我催眠的功用
　　你能夠抗拒嗎
　　動(dòng)機(jī)與邏輯
　　體驗(yàn)催眠后線索的力量
　　讓催眠后暗示更具體
　　對(duì)暗示進(jìn)行可視化想象
　　快速進(jìn)入催眠狀態(tài)的信號(hào)
　　催眠后暗示和催眠后線索要點(diǎn)
　6　利用意象和可視化想象
　　意象只能被看見(jiàn)嗎
　　你更喜歡哪種感覺(jué)渠道
　　更好地使用意象
　　意象在自我催眠中的意義
　　讓意象更加個(gè)性化
　　意象與疾病
　　意象如何幫助軀體戰(zhàn)勝疾病
　　兩種意象使用方法
　　意象與自我催眠
　7　讓自己進(jìn)入催眠狀態(tài)
　　讓自己感到舒適
　　凝視法
　　利用緊張和焦慮
　　可視化想象與自我催眠
　　發(fā)掘有關(guān)意象
　　樓梯放松法
　　制造生理反應(yīng)
　　制造思維反應(yīng)
　　制造情緒反應(yīng)
　　自我催眠所需時(shí)間
　　進(jìn)入催眠狀態(tài)的標(biāo)志
　　方法總結(jié)
　8　如何處理干擾
　　利用外部干擾
　　利用內(nèi)部干擾
　　什么干擾不適合使用
　　讓干擾成為催眠后線索
　9　增強(qiáng)動(dòng)機(jī)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
　　如何增強(qiáng)動(dòng)機(jī)
　　潛意識(shí)中阻礙動(dòng)機(jī)的因素
　　克服潛意識(shí)中的障礙
　　使目標(biāo)更加具體
　　目標(biāo)能一步到位地實(shí)現(xiàn)嗎
　10　催眠暗示所使用的語(yǔ)言
　　風(fēng)格問(wèn)題
　　什么是暗示符號(hào)
　　形成自己的暗示符號(hào)
　　讓暗示更加明確、具體
　　為同一目標(biāo)尋找多個(gè)暗示
　　放松目標(biāo)
　　體能目標(biāo)
　　使暗示變得更加積極
　　催眠材料由誰(shuí)制作好
　11　九種自我催眠方法
　　自己制作錄音
　　自我催眠的準(zhǔn)備工作
　　方法一：漸進(jìn)式放松催眠法
　　方法二：委婉語(yǔ)言催眠法
　　方法三：凝視法
　　方法四：有指導(dǎo)的意象法
　　方法五：直接語(yǔ)言催眠法
　　方法六：夢(mèng)境催眠法
　　方法七：艾瑞克森握手催眠法
　　方法八：音樂(lè)催眠法
　　方法九：自我催眠的深化
　　評(píng)論
第二部分　實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)
　12　壓力管理：隨時(shí)隨地放松
　　壓力對(duì)生理的影響
　　應(yīng)對(duì)策略
　　緩解生理壓力
　　用緊張來(lái)放松
　　緩解心理壓力
　　覺(jué)知壓力
　　改善緊張情緒
　　非催眠狀態(tài)下如何應(yīng)對(duì)壓力
　　催眠后暗示助你應(yīng)對(duì)壓力
　　在身邊尋找催眠后暗示
　　秘密抽屜的暗示
　　練習(xí)其他壓力情境
　13　消除害怕、恐懼和焦慮
　　焦慮與突發(fā)事件
　　恐懼癥
　　增強(qiáng)自我控制
　　用積極暗示替代消極暗示
　　應(yīng)對(duì)恐懼
　　害怕飛行
　　有必要知道恐懼的原因嗎
　　有必要知道些什么
　　對(duì)付輕微的恐懼
　14　如何放松下巴，停止磨牙
　　壓力源可以消除嗎
　　　　解決顎部疼痛問(wèn)題
　　形成催眠后線索
　15　戒煙
　　利用問(wèn)卷形成暗示
　　吸煙對(duì)健康的影響
　　自我催眠用于戒煙
　　準(zhǔn)備暗示語(yǔ)
　　固定的習(xí)慣
　　就差一個(gè)深呼吸
　　替代舊的習(xí)慣
　　強(qiáng)化戒煙的動(dòng)機(jī)
　　我是一個(gè)不吸煙的人
　　自我催眠計(jì)劃表
　16　自我探索——做自己的顧問(wèn)
　　自我催眠之前
　　自我催眠之時(shí)
　　演練改變
　　是變化還是表演
　　給予變化的暗示語(yǔ)
　　想象技術(shù)
　　農(nóng)田里的收獲
　　用顏色描繪自己
　　最開(kāi)心的你
　　提高自尊
　　硬幣的三面
　　對(duì)生理疾病的自我探索
　　儀式行為的力量
　　設(shè)立自己的形象和象征物
　　總結(jié)
　17　從過(guò)敏和哮喘中解脫
　　記日記
　　過(guò)敏和哮喘不一樣
　　自我催眠的最佳時(shí)間
　　消除癥狀的暗示
　　應(yīng)對(duì)過(guò)敏和哮喘的計(jì)劃
　　自我催眠練習(xí)
　　多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)效
　　對(duì)自己要有耐心
　　減輕兒童過(guò)敏和哮喘
　18　控制疼痛的方法
　　減緩疼痛要多長(zhǎng)時(shí)間
　　關(guān)于減輕疼痛的問(wèn)題
　　疼痛癥狀的減輕能持久嗎
　　使用內(nèi)在力量來(lái)止痛
　　疼痛的“門禁理論”
　　自我催眠為何能減輕疼痛
　　疼痛是大腦的心理體驗(yàn)嗎
　　用藥物止痛怎么樣
　　自我催眠對(duì)疼痛的適用性
　　如何解除內(nèi)心的苦悶
　　能否徹底擺脫疼痛
　　什么時(shí)間進(jìn)行自我催眠
　　疼痛難耐之時(shí)
　　接受現(xiàn)實(shí)
　　時(shí)光回溯能減輕疼痛
　　頭痛、胃痛及其他
　　用溫暖驅(qū)趕頭痛
　　擴(kuò)大舒適感
　　轉(zhuǎn)移注意力
　　失真的時(shí)間
　19　改善皮膚
　　疣
　　生殖器疣
　　催眠或安慰劑效應(yīng)
　　皰疹
　　濕疹和牛皮癬
　20　增強(qiáng)自信和解決問(wèn)題的能力
　　沒(méi)有人是完美的
　　拒絕自我否定
　　用催眠解決問(wèn)題
　　解決問(wèn)題的方法
　　提出你自己的建議
　　自我催眠和自信
　　對(duì)外貌的自信
　　培養(yǎng)自信的方法
　　一個(gè)女人的解放
　　蜂箱般的辦公室生活
　　最差最優(yōu)事件策略
　　排演困難的情景：公眾演講
　　解決問(wèn)題的其他方法
　　五步?jīng)Q定
　　關(guān)系抉擇
　21　瘦身冥想
　　節(jié)食和減肥方案起作用嗎
　　改變飲食習(xí)慣
　　消除緊張
　　味覺(jué)和飲食冥想
　　用自我催眠來(lái)減肥
　　委員會(huì)會(huì)議
　　暗示材料
　　改變飲食方式的方法
　　設(shè)立中間目標(biāo)
　　身體想象
　　對(duì)成功產(chǎn)生懷疑怎么辦
　　你對(duì)食物的需要減少了
　　控制自己就能控制體重
　22　解決睡眠問(wèn)題
　　睡眠時(shí)和清醒時(shí)的意識(shí)
　　使用毒品或安眠藥怎么樣
　　治療癥狀
　　記日記
　　睡眠的催眠后暗示
　　睡眠技巧
　　睡覺(jué)前清除憂慮
　　艾瑞克森睡眠治療
　　音樂(lè)、磁帶及其他
　　睡眠要點(diǎn)
　23　做更好的父母
　　家長(zhǎng)的自我催眠
　　考慮孩子的年齡
　　學(xué)習(xí)放松
　　行為矯正的非正式催眠
　　教孩子自我催眠
　24　分娩新對(duì)策
　　運(yùn)用自我催眠的好處
　　心理助產(chǎn)法與自然分娩
　　孕期自我催眠的運(yùn)用
　　關(guān)于痙攣的一些建議
　　產(chǎn)婦用的一些意象
　25　提高比賽中的表現(xiàn)
　　激發(fā)自己表現(xiàn)得更好
　　緊張VS冷靜
　　平靜的力量
　　精神演練
　　提高勝率
　26　正確思考金錢和事業(yè)
　　規(guī)劃自己的成功
　　除卻消極想法
　　目標(biāo)清晰、可實(shí)現(xiàn)并具體
　　想象的重要性
　　確立中間目標(biāo)
　　行動(dòng)重于渴望
　　對(duì)自己充滿耐心
　27　自我催眠的歷史傳承
　　你的后代
譯后記