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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　韓國(guó)超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，只需要輕輕松松幾分鐘，幾個(gè)動(dòng)作，便能輕易實(shí)現(xiàn)。不用節(jié)食，也不用運(yùn)動(dòng)到流汗。睡前跟著艾米的示范動(dòng)起來(lái)，你會(huì)和你的睡衣一樣輕舞飛揚(yáng)。各種簡(jiǎn)易有趣的瘦身動(dòng)作，美白養(yǎng)顏的小貼士。讓你既苗條又美麗。變瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日?qǐng)?jiān)持，美麗的身材不是夢(mèng)。

作者簡(jiǎn)介

　　艾米：韓國(guó)籍，畢業(yè)于東國(guó)大學(xué)影視表演專業(yè)。在2006年SBS超模大賽中脫穎而出后，以時(shí)尚模特和主持人的身份從事各種活動(dòng)。目前在專業(yè)藝人個(gè)性化體能訓(xùn)練集團(tuán)（@TEAM）擔(dān)任專業(yè)女性肥胖私人教練，并作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節(jié)目，通過(guò)《樂活蹦蹦》和《健康要點(diǎn)》欄目，向大眾傳播健康理念。

圖書目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來(lái)做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準(zhǔn)備活
動(dòng) 16 / 柔韌性測(cè)試結(jié)果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁(yè)重點(diǎn) 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣睡衣瘦身操讓你充滿活力
? 睡衣瘦身操基礎(chǔ)教程調(diào)整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長(zhǎng)身體 29
? 星期一喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來(lái) 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來(lái)休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
? 星期二消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部曲線 37 / 打造迷人的髖部線條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來(lái)休息吧??！洗個(gè)身體想要的健康澡 40
? 星期三打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來(lái) 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來(lái)休息吧??！挑選對(duì)睡眠有利、有保護(hù)脊椎作用的枕頭方法 46
? 星期四讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來(lái)休息吧??！美味健康果汁 52
? 星期五塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來(lái)休息吧?。∈裁炊疾荒ǖ脑?，皮膚真的會(huì)更好嗎？58
? 星期六打造貓咪般的優(yōu)雅背部曲線 60 / 俯臥起身 61 / 上體回轉(zhuǎn) 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來(lái)休息吧??！肌膚健康第一步，從美麗習(xí)慣開始。 64
? 星期日甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關(guān)節(jié) 67 / 背部曲線大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部線條 69 / 一起來(lái)休息吧??！現(xiàn)代人優(yōu)質(zhì)睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操拯救我的身體
? 伸展運(yùn)動(dòng)之排毒篇放松緊張的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經(jīng)走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅(qū)散陰
郁的心情 85 / 跟渾身疲憊無(wú)力說(shuō)拜拜 86 / 放松身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說(shuō)再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無(wú)精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來(lái)休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個(gè)小信號(hào)來(lái)
提醒你。 94
? 伸展運(yùn)動(dòng)之美容篇打造光滑緊致的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來(lái) 98 / 給松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長(zhǎng)小腿 102 / 塑造大腿內(nèi)線和臀部曲線 103 / 讓腳腕變細(xì) 104 / 塑造迷人的面部曲
線和下頜線 105 / 一起來(lái)休息吧??！幫助脂肪燃燒的食物106
? 睡衣瘦身操之塑臉瑜伽趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無(wú)蹤 109 / 眼下細(xì)紋輕松去 110 /
輕松搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放松勞累
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來(lái)休息吧?。【G茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤(rùn)肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
? 功能性伸展運(yùn)動(dòng) 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運(yùn)動(dòng) 124 / 一起來(lái)休息吧！！讓
生殖系統(tǒng)更健康的PC運(yùn)動(dòng) 125
? 糾正髖部的睡衣瘦身操提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
? 睡衣瘦身操之情侶版趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢(shì)之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來(lái)休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
? 溫暖小腹的伸展運(yùn)動(dòng) 側(cè)臥提上體 134