斷食瑜伽

什么是斷食瑜伽?前言第1篇　斷食瑜伽的效果第1章　對身體的效果　減重效果　排毒效果　使身體變得柔軟　改善關節(jié)疼痛　穩(wěn)定身體器官與精神第2章　對心靈的效果　擁有自信　保持感恩的心　舒緩壓力——Asana與Pranayama　緩和身體及心靈的偏差　靈活彈性地掌握時間第3章　培養(yǎng)正確的飲食習慣　保持身心一致　值得實行的飲食方法　開始享受美食第4章　發(fā)現(xiàn)更好的生活方式　早睡早起　每天運動　穩(wěn)定情緒　學會感恩第2篇　進行斷食的過程第5章　進行斷食瑜伽　開始斷食之前——確立目標　減食第一天　減食第二天　第二天晚上　感覺饑餓時的解決技巧　真正斷食階段　復食第一天　復食第二天　復食第三天起　斷食瑜伽的重點　斷食瑜伽（簡易版）第3篇　斷食過程中的瑜伽做法第6章　斷食中的瑜伽姿勢動作（Asana體位法）　練習時的一般注意事項　腹式呼吸　全身伸展　腰部扭轉（腹部、背脊、腰部的扭轉）　腳跟前踢　在腹部上方畫圓　橋式的體位與變化　雙膝放倒　犬式與眼鏡蛇式　拍打臀部與搖身運動　弓式體位與變化　消除脹氣的體位　鱷魚式體位　合跖合掌法　微血管運動　倒立式、盾立式、鋤式的體位　魚式體位與攤尸式（大休息的體位）第7章　斷食中的呼吸法（Pranayama調(diào)息法）　Nadi Sodhana（呼吸道凈化法）　Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）?。芾鋮s、緩和空腹的呼吸法）　完全呼吸法　Kapalabhati（頭蓋凈化呼吸法）　Bhastrika（風箱式呼吸法）第8章　冥想法　調(diào)整身體、呼吸及心靈　利用呼吸的冥想法　利用對象的冥想法　追尋意象的冥想法第4篇　世界上的斷食第9章　斷食扮演的角色　無食、絕食與斷食之間的差異　各宗教的斷食　進行斷食的生物結語