攀巖運(yùn)動(dòng)教程

第一章 攀巖運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
一、攀巖運(yùn)動(dòng)的起源與概念
二、國(guó)際攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
三、國(guó)內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
第二節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能
一、攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
二、攀巖運(yùn)動(dòng)的功能
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的分類與難度等級(jí)
一、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類
二、攀巖運(yùn)動(dòng)的線路難度等級(jí)
第二章 攀巖運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與裝備
第一節(jié) 人工巖壁場(chǎng)地
一、人工巖壁的主體結(jié)構(gòu)組成
二、人工巖壁的分類
三、人工巖壁的特點(diǎn)
第二節(jié) 自然巖壁場(chǎng)地
一、自然巖壁主要巖石類型
二、自然巖壁場(chǎng)地指南
第三節(jié) 世界著名特色攀巖場(chǎng)地賞析
第四節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的裝備及使用方法
一、裝備的基礎(chǔ)知識(shí)
二、攀巖運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)裝備的分類
三、裝備使用基礎(chǔ)知識(shí)
第三章 攀巖運(yùn)動(dòng)常用繩結(jié)
第一節(jié) 連接固定點(diǎn)的繩結(jié)
第二節(jié) 連接繩子問(wèn)的繩結(jié)
第三節(jié) 其他常用繩結(jié)
第四章 攀巖運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)
第一節(jié) 攀巖基本手法
第二節(jié) 攀巖基本腳法
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作
第五章 攀巖運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的線路觀察
一、首攀能力的戰(zhàn)術(shù)
二、攀登能力的戰(zhàn)術(shù)
第二節(jié) 攀巖戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
一、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求
二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
三、比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
第六章 攀巖運(yùn)動(dòng)的保護(hù)技術(shù)
第一節(jié) 攀巖保護(hù)站的設(shè)置
一、人工巖壁的保護(hù)站設(shè)置
二、自然巖壁的保護(hù)站設(shè)置
第二節(jié) 上方保護(hù)（TOPROPE）技術(shù)
一、常見的頂繩保護(hù)方法
二、器械保護(hù)方法（五步法）
第三節(jié) 下方保護(hù)（LEAD）技術(shù)
一、快掛的安裝與使用
二、下方保護(hù)（LEAD）方法
第四節(jié) 攀石保護(hù)技術(shù)
一、雙手分舉保護(hù)法
二、雙臂平行肘彎保護(hù)法
三、髖部托舉法
四、攀石的自我保護(hù)
第五節(jié) 保護(hù)員的職責(zé)要求
第七章 攀巖運(yùn)動(dòng)教學(xué)組織與實(shí)施
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的教學(xué)特點(diǎn)
第二節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的教學(xué)原則
一、安全性原則
二、循序漸進(jìn)性原則
三、全面性發(fā)展原則
四、教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自學(xué)積極性相結(jié)合的原則
五、合理安排負(fù)荷與休息原則
六、統(tǒng)一要求與區(qū)別對(duì)待相結(jié)合原則
七、鞏固和提高相結(jié)合原則
八、技術(shù)與心理訓(xùn)練相結(jié)合原則
九、快樂(lè)教育原則
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方法
一、語(yǔ)言法
二、示范法
三、完整法與分解法
四、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法
五、學(xué)練法
六、游戲法與競(jìng)賽法
第八章 攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力
一、力量素質(zhì)
二、速度素質(zhì)
三、耐力素質(zhì)
四、柔韌素質(zhì)
五、靈敏素質(zhì)
六、協(xié)調(diào)能力
七、平衡能力
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的原則
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法
一、一般身體訓(xùn)練
二、攀巖專項(xiàng)身體訓(xùn)練
第四節(jié) 身體訓(xùn)練后的恢復(fù)
第九章 攀巖運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練基本理論
一、攀巖運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練釋義
二、攀巖運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的意義
三、影響攀巖運(yùn)動(dòng)的一般心理學(xué)因素
四、攀巖心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
五、攀巖運(yùn)動(dòng)中常見的心理問(wèn)題
第二節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練模式與方法
一、攀巖心理訓(xùn)練模式
二、攀巖心理訓(xùn)練的常用方法
第十章 攀巖中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
一、常見攀巖運(yùn)動(dòng)損傷
二、攀巖運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因
第二節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和器材設(shè)備
二、運(yùn)動(dòng)過(guò)程的完整性
三、技術(shù)運(yùn)動(dòng)的合理性
四、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)
五、身體素質(zhì)的提高和平衡
六、攀巖心理訓(xùn)練的介入
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)損傷的急救與處理
一、早期
二、中期
三、晚期
四、幾種常見損傷的處理措施
第十一章 攀巖運(yùn)動(dòng)賽事組織
第一節(jié) 攀巖比賽的作用與意義
一、攀巖比賽的概念
二、攀巖比賽的作用
三、開展攀巖比賽的意義
第二節(jié) 攀巖活動(dòng)的特點(diǎn)
一、形式多樣
二、組織難度大
三、人員構(gòu)成復(fù)雜
第三節(jié) 攀巖比賽的策劃與組織
一、賽事的申請(qǐng)和審批
二、成立競(jìng)賽組織機(jī)構(gòu)
三、制定攀巖比賽的組織方案
四、制定競(jìng)賽規(guī)程
第四節(jié) 攀巖比賽的開展
一、攀巖比賽的前期工作
二、攀巖比賽中的工作
三、攀巖比賽的后期工作
第十二章 攀巖運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則
第一節(jié) 難度賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、攀登
三、技術(shù)故障
第二節(jié) 速度賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、傳統(tǒng)模式
三、記錄模式，兩條賽道
四、記錄模式，四條賽道
第三節(jié) 攀石賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、技術(shù)故障（TI）
三、每輪比賽之后的排名